Brojne žene koje vježbaju u dvorani sa spravama imaju pred sobom jednak izazov a to je ako teško mogu povećati i učvrstiti grudi. Postoje razne vježbe i razni metode pomoću kojih možete učvrstiti svoje grudi i uz pomoć kojih vaše grudi mogu postati malo veće. Već treba napomenuti da žene koje imaju veće grudi a misle da ih mogu još više učvrstiti, ne bi trebale pretjerivati da ne bi došlo do problema sa leđima i bolova u istima. Krenuti ćemo sa temeljnim vježbama koje će vam pomoći da vaše grudi budu čvršće.

Prva je klasična vježba za prsa. Ako vježbate u kući morate imati loptu, an ako u teretani ste u mogućnosti imati i klupicu. Potrebni su vam još samo utezi. Ne morate pretjerivati sa kilama, uzmite utege s kojima se nećete previše mučiti jer ovisno o tome kako uzmete preteške utege deset će vam raditi ruke nego prsa. Kada se smjestite na loptu te na klupicu primite utege u ruke i raširite ih. Nakon toga ruke spajajte ispred sebe u zraku. Ta vježba će vam pomoći da učvrstite grudi. Ponavljajte vježbu nekih 10 do 15 puta čak dok ne osjetite lako zatezanje.

Za djevojke sa većim grudima bilo biste dobro da rade rad za leđa kako ne bi došlo do bolova u leđima. Morate učvrstiti i leđne mišiće dodatno. Najbolje bi bilo kada radite leđne trbušnjake.

Kušajte napravite sklekove za prsa. Sklekovi za žene se razlikuju od sklekova za muškarce. Razlika je tome što kada legnete na trbuh i dignete se rukama, noge se ne dižu na prste nego ostaju na podu. Tada da je prvi dio vašeg tijela koji se poduže stražnjica. Ruke skupite blizu tijelu i dižite se koliko god puta možete. Svaki puta ako se dižete udahnite a kada se spuštate izdahnite.

Ukoliko trenirate u teretani iskoristite razne sprave koje vam mogu biti od pomoći ako učvrstite grudi. Takozvani butterfly je odlična sprava za vježbanje prsnih mišića. Za početak stavite neku manju kilažu ne veću od 30 kilograma i rukama potiskujte ručice prema sredini. Odmah ćete osjetiti zatezanje u prsima. Ta radi nije toliko naporna i možete si dopustiti veći broj ponavljanja. Nemojte zaboraviti disati pravilno i ovisno o tome kako osjetite da vas počinje probadati u prsima a mislite da imate snage za još jednu seriju radije ju preskočite nego da riskirate ozljedu.

U mogućnosti ste iskoristiti i vježbu koja se inače koristi za ruke. Ta vježba postoji da se primite rukama za ručice i dižete, no ovaj puta vaše ruke neće biti meta. Isprsite se prema naprijed i nagnite malo. Kada se počnete dizati ponovno ćete osjetiti kako vam se prsa zatežu.

Većina žena koje vježbaju u teretani vjerojatno rade dizanje šipke sa klupice. Činjenica je da je to vježba koja vam dobro pogađa prsa i uvelike ju je dobro napraviti no naravno ne smijete pretjerivati. Pogotovo ako niste sigurne da ste ojačale leđne mišiće te kada oni mogu podnijeti taj napor. Ako ne ste pomislili da su vam leđa slaba, stavite utege na šipku sa svake strane, legnite na klupicu i rukama dižite šipku i spuštajte. Nemojte zaboraviti ispravno disati. Kada spuštate šipku probajte brojati do 3 pa ju naglo podići.

Vrlo slična sprava jeste i kosa klupica. Metoda vježbanja je isti međutim efekt je da će vam pogađati drugi nekoliko prsnih mišića. Ova radi je malo teži i zahtijevati će malo veći napor pa stavite malko manju kilažu nego na prošloj vježbi ali dižite na istom principu.

Ovo su bile neke od osnovnih vježbi i neki od osnovnih savjeta ako da učvrstite i povećate svoje grudi. Ako niste zadovoljni izgledom svojih grudi nemojte očajavati. Ne morate ići u teretanu iz razloga većinu tih vježbi možete činiti i kod kuće. Lopta za vježbanje nije toliko skupa i možete ju kupiti u svim većim prodajnim mjestima, a puno će vam koristiti u ovim vježbama.