Većina žena je itekako svjesna što trebaju učiniti za izravnati trbuh, ali ne znaju kako da uskog struka.

Uski struk na ženi definitivno je čini elegantnijom i privlačnijom. Znate da su navodna idealne dimenzije i stvar nad kojom muški uzdišući onaj poznati oblik “pješčanog sata”? Pa, trik očito nije u samim mjerama 90-60-90, nego je stvar omjera struka u odnosu na vaše bokove. Omjer između struka i bokova zapravo bi trebao biti jedan od najboljih genetskih pokazatelja ženske plodnosti, na koju muškarci nesvjesno reagiraju i prepoznaju takve žene kao privlačnije. Naravno, ne moraju muškarci biti jedini razlog da želite imati uski struk – nego i odjeća koju si želite odjenuti no nikako ne stanete u strukirani dio.

Još teže ćete se ubaciti u neku staru haljinu koja je još i vintage. Postoji mišljenje da su naše bake su u stvari imale mnogo uže strukove nego što to imamo danas. To malo zvuči paradoksalno ako pogledate koliko je svijet opsjednut mršavljenje i instagram je prepun djevojaka sa izuzetno uskim strukovima.

U Velikoj Britaniji, studije pokazuju da je prosječan struk danas za 6 centimetara većeg obujma nego u pedesetim godinama prošlog stoljeća. Jedemo više kalorija, manje se krećemo i mnogo manje jedemo vlaknaste hrane. Prema nekim mišljenjima dio uzroka je i odjeća jer se danas već od dječjeg doba nose jako kratke majice kod kojih je trbuh gol. Ako uzmete činjenicu da salo služi tijelu da ga štiti od hladnoće, tijelo bi moglo dobiti ideju da uvijek slaže salo tamo gdje mu pirka hladni zrak.

Zato neki vjeruju da i odjeća ima dio krivice zbog današnjih povećih trbuha i debelih strukova. Neka istraživanja idu ruku pod ruku s tim jer pokazuju da današnje djevojčice koje nose takve kratke majice sa golim trbusima imaju prosječno deblji sloj sala od djevojčica koje nikada ne nose takve majice.

No kada pogledamo posljednjih 5 desetljeća, ne širi se samo struk kod žena nego i sve otale mjere, samo struk ide mnogo više od ostalih mjera. Čak je i ustanovljeno da ima dosta žena sa potpuno ravnih trbusima ali nemaju uske strukove. Prema mišljenju nekih fitness stručnjaka, kao Lynne Robinson, to je zato što trenutno popularni načini vježbanja jačaju čitavo tijelo a time i rastu mišići koji naš torzo čine uspravnim, oni na bokovima. Zbog to9ga je sve više žena koje imaju lijepo isklesano tijelo na kojima se vidi svaki mišić, ali nema onih poznatih ženskih vijuga koje su toliko privlačne.

Ako želite imati uski struk, to ne znači da trebate prestati vježbati, nego je vježbe potrebno pažljivije birati. Umjesto klasičnih vježbi koje služe samo tome da imate ravan i čvrst trbuh (kao trbušnjaci) posvetite se vježbama koje su specifično napravljene za uski struk. Primjer su ukriženi trbušnjaci koje ne radite ravno nego stavite ruke iza glave i lijevim laktom dotaknete desno koljeno i zatim desnim laktom dotaknete lijeve koljeno i tako naizmjence.

Mnogi dodatno preporučaju Pilates jer se trbuh uvijek mora držati čvrst da bi držali pravilne položaje i često ga uvlačite unutra. Time dolazi do stvaranja vrlo uskih a snažnih mišića koji neće proširiti vaš torzo.

Dobra vježba za uzak struk je i vožnja bicikla, barem virtualna. Legnete na pod i podignete noge tako da su bedra ukoso, odnosno na 45 stupnjeva u odnosu na pod. Sada zamislite da ispod stopala imate pedale i počnite ih vrtjeti. Pokušajte se truditi da potkoljenice uvijek budu paralelne s podom.

Jedna dobra vježba je i hoola hoop kolut.

Za vježbe za uski struk kliknite ovdje.