Prvo se treba reći da postići ravan trbuh za mnoge ljude nije tako jednostavan i lagan zadatak. Zahtjeva posvećenost, ali je svakako moguće.
Generalno postupak postizanja ravnog trbuha i sixpacka postiže se sa samo dva ključna koraka, koja ako pratite tri mjeseca svakako donose rezultat. U stvari je odgovor na pitanje kako do ravnog trbuha vježbe i prehrana za savršen trbuh.
Korak 1: Prehrana
Ovo je onaj jedan, najključniji korak kojeg se morate držati. Vježbanjem možete postići stvarno impresivne trbušne mišiće i imati sixpack zbog kojeg će vam svi zavidjeti, ali ako su prekriveni salom koja korist od njih.
Razbijte cijelu prehranu na nekoliko manjih obroka kako bi cijelo vrijeme metabolizam bio na višoj razini od uobičajene sa tri obroka. Prestanite jesti hranu koja vam očito otežava uspjeh poput bijelog kruha, hrpe tjestenine, gazirana pića, slatkiše, fast food, hidrogenirana ulja, šećere i sirupe.
Radije ih zamijenite sa namirnicama koja vam pomaže u postizanju vašeg cilja kao zobeno brašno, maslinovo ulje, integralni kruh, voće, povrće, orašasti plodovi, jaja, prirodni maslac od kikirikija, piletina, riba, proteine i vodu.
Dakako, budimo svjesni da ćete se ponekad “poskliznuti” izvan vaše dijete, ali ključ je da to prepoznate i brzo se vratite natrag na pravi put. Svjesno morate raditi na izmjeni vaše prehrane ukoliko želite imati ravan trbuh i sixpack.
Korak 2: Vježbanje
Cjelokupno vježbanje za trbuh se mora sastojati od tri djela: kardio, rad sa utezima i vježbe za trbuh. Ciljajte da trenirate 3 do 4 puta na tjedan.
Kardio može biti bilo što; hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje … ili što god vam padne na pamet. Izaberite one jednu kardio vježbu koje se možete držati tjednika bez da vam dosadi ili rotirajte kako vam ne bi dosadilo. Radite to barem dva puta tjedno 30-45 minuta.
Dizanje tereta, utega, je važno jer uzrokuje rast mišića. Ako postignete rast mišića od samo 1,5 kilograma, onda ti mišići svojim radom troše kalorije kao da ste trčali 1,5 kilometara. Zvuči dobro, zar ne? Zaključak je da što više mišićna mase izgrade to ćete trošiti više kalorija. Također isti režim – vježbajte sa utezima dva puta tjedno 30 – 45 minuta. To ne moraju biti siti dani kao i kardio. Ako ne znate koje vježbe raditi evo nekoliko prijedloga. Ne morate biti profesionalni bodybuilder za takve vježbe i uvijek možete tražiti dodatne savjete od trenera u teretani.
Pored odlazak u teretanu svakako je preporučljivo određeno vrijeme posvetiti samo trbušnim mišićima. Ciljajte d to radite barem 3 puta tjedno. Ponekad na dane u kombinaciji sa kardiom a nekad na dane sa utezima.
Puni i totalni trening za trbušne mišiće možete raditi u potpunosti bez utega i dodatne opreme bez obzira jeste li muškarac ili žena. Fokusirajte se na kvalitetu ponavljanja i na svako zatezanje mišića. Nije bitno da mjerite minute ili sama količina ponavljanja, mnogo je bitnije da svaku vježbu napravite ispravno. Nemojte žuriti tako da samo proletite kroz vježbe.
Sixpack zahtjeva vrijeme i konzistentnost kako bi postigli da postignete onaj “shredded” ili ripped izgled. Trenirajte na svojoj razini, korak po korak. kako dobivate na snazi pojačavajte intenzitet. Nemojte raditi vježbe koje vam uzrokuju bol dok ih izvodite. Bol poslije vježbanja je normalan ali nije za vrijeme vježbanja.
Ako vam dosadi svakih dva tjedna napravite neke izmjene u ciklusima. Promijenite dane, ili broj ponavljanja ili cijele vježbe. Dobro je raditi promjene u vježbanju kako se tijelo ne bi naviklo.
Ako izdržite tri mjeseca svakako će rezultati biti neizostavni. Možda zbog početno jako lošeg start neće biti jako impresivno na prvi pogled ali ako se cijelo vrijeme mjerite i pazite na prehranu sigurno će biti nekih rezultata, iako to varira od osobe do osobe.