Prije kondicijskog treninga treba dati značaj izvođenju vježbi sa zagrijavanjem ili istezanjem kako bi se spriječile nezgode ili pojačao učinak tijekom treninga. Postoji i niz mjera opreza i savjeta koji služe kao smjernice prilikom izvođenja fitness vježbi. Ovo su neki od njih.

1. Da biste povećali fleksibilnost i izbjegli ozljede, istegnite se prije i poslije vježbanja. Gotovo svi znaju da istezanje prije vježbanja sprječava ozljede tijekom vježbi, ali samo malo ljudi zna da istezanje nakon vježbanja, kada su mišići još topli, može povećati fleksibilnost i ubrzati rast mišića. Naime kroz trening dolazi do pucanja pojedinačnih mišićnih vlakana, a njihov popravak dovodi do rasta mišića. Pravilnim istezanjem malo se povećava razmak na mjestu pucanja i dolazi do malo bržeg rasta mišića.

2. Držite položaj istezanja više od 60 sekundi kako biste povećali fleksibilnost. Dok držite svoj položaj 20 sekundi dovoljno je za zagrijavanje, držanjem svakog položaja najmanje 60 sekundi razvijat ćete fleksibilnost tijela.

3. Ne idite u istegnuti položaj, a zatim se odmah vratite u opušteni položaj i to radite više puta. To se primjerenije naziva poskakivanjem dok ste u položaju. Pri istezanju držite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako opustite i vratite u početni položaj. Možete ponoviti ovu vježbu više puta na ovaj način. Poskakivanje ili prisiljavanje sebe u neugodan položaj tijekom istezanja može naprezati ili oštetiti neke zglobove ili mišiće.

4. Radite polako u koracima, umjesto da odmah krenete s najtežom vježbom ili položajem.

5. Pazite da ste istegli ili zagrijali sve mišićne skupine. Neki ljudi, čak i ako imaju snažna tijela, skloni su zanemariti vrat pri istezanju. Istezanje mišića na vratu može biti jednostavno kao postavljanje dlana na prednji dio glave i guranje. Zatim učinite isto sa stranama i stražnjem dijelu glave.

6. Redovito se protežite da neprekidno povećavate raspon pokreta i razinu fleksibilnosti i snage.

7. Vježbajte s obzirom samo na vaše sposobnosti a ne na sposobnosti drugih ljudi oko vas. Ne prisiljavajte se raditi vježbe za koje još niste sposobni samo zato što postoje ljudi koji to mogu učiniti. Polako povećavajte svoje granice. Slušajte svoje tijelo. Postoje dani kada vam je tijelo možda previše umorno da biste možda trebali razmisliti o smanjenju raspona pokreta.

8. Naučite se odmarati. Odmarajte se između vježbi i setova kako biste bili sigurni da tijelo ima dovoljno vremena da povrati energiju. Također, savjetuje se da dva dana uzastopno ne radite iste mišiće. Mišići rastu u vrijeme kada se odmarate, a ne u vrijeme vježbanja. (Iznimka je ako radite trening cijelog tijela odjednom, tada se uvijek radi trening cijelog tijela a ne trening po grupama)

9. Radite aerobne vježbe za jačanje srca. Aerobne vježbe su one fizičke aktivnosti koje troše kisika za gorivo. To uključuje kardiovaskularne vježbe poput preskakanja konopa, trčanja ili plivanja.

10. Glazba vam može pomoći kada želite trenirati dulje vrijeme ili povećati svoj intenzitet. Za to možete koristiti mp3 playere, CD playere ili lagane am radijske prijemnike. Samo pripazite da ste sa sobom ponijeli slušalice kako ne biste ometali ljude koji ne vole glazbu dok vježbaju.

Osim što sprečava ozljede i povećava nečiju granicu, kaže se i da je istezanje dobro za umorno tijelo, duh ali dobro sredstvo za borbu protiv stresa.