Dame, jeste li frustrirani vašim trenutačnim programom vježbanja? Pa, vrijeme je da isprobate mršavljenje kroz trening snage. Popularne vježbe poput zumbe, spinninga i aerobika su dobre za vaše tijelo. Ali postoje i drugi načini kako možete izgubiti težinu, a jedan od njih je trening snage. I za mnoge osobe, takav trening radi bolje nego bilo koji program za mršavljenja koji su pokušali prije toga.

Mršavljenje kroz trening snage
Trening snage pruža mnoge prednosti. Podizanje utega pomaže vam da tonirate mišiće i smanjujete rizik od ozljeda. Može vam pomoći da izgledate mršavije i to je sjajan način da se učvrstite problematična mjesta poput “krila šišmiša” na vašim nadlakticama.
Izgradnja mišića donosi dosta dodatnih pogodnosti, uključujući:

• povećanje izdržljivosti i fleksibilnosti
• zaštitu i eventualno smanjenje boli u zglobovima
• povećanje koštane mase (koja pomaže u sprečavanju prijeloma i degeneracije od osteoporoze)
• povećava razinu energije

Osim što pridonosi razvoju mišića, trening snage dovodi i do mršavljenja.

Postoji mit o tome da utezi mogu uzrokovati skupljanje dojki i povećanja mišića što žene uglavnom ne žele. Ali upotrebom laganih ili srednjih težina neće imati taj učinak. Dakle, ako su vam vizije krupnog bodybuildera ušle u glavu kad mislite o treningu snage, vrijeme je da promislite ponovno, jer će trening snage pomoći da postanete mršaviji brže nego aerobna tjelovježba sama.

Kada bi rast mišića koji imaju bodybuilderi bio tako lagan kako mislite onda muškarci ne bi toliko sanjali o tome. Tako da se ne bojite utega jer za vidljiv rast mišića trebalo bi jako mnogo napornih vježbi.

Koliko se kalorija potroši tijekom treninga snage?
Istraživanja su pokazala da oni koji slijede program treninga snage za dva mjeseca trošili su prosječno 200 kalorija više po vježbi od onih čiji plan vježbanja nije uključivao trening snage.

Prednosti treninga snage i dalje se nastavljaju kada ste u mirovanju. Vaš metabolizam ostaje podignut još neko vrijeme nakon vježbanja, čak i ako niste aktivni, a to se ne događa kod standardnih aerobnih treninga. Kod aerobika npr potrošnja kalorija zbog aktivnosti stane onog trena kada vi stanete s vježbom, dok kod treninga snage potrošnja kalorija nastavlja još neko vrijem nakon što ste ostavili uteg na podu.

Dok neki upitni dodaci prehrani mogu obećati da će vam pomoći da smršavite dok spavate, vježbanje s utezima može to obećati.

Kako započeti trening snage kako biste smršavili?
Možete napraviti jednostavan trening snage kod kuće s osnovnim vježbama koje koriste težinu tijela a koje zahtijevaju malo ili nikakve opreme.Također možete napraviti svoju vlastitu modificiranu verziju podizanja težine sa kućanskim proizvodima ako si sada ne možete priuštiti nekakve male utege.

Pa kako početi? Jednostavno, počnite sa vježbama za ruke i prsa kako biste stesali gornji dio tijela. Zatim dodajte nekoliko vježbi kako biste povećali ruke. Možete napraviti svoj vlastiti program ili pratiti korak-po-korak vježbanje razvijen od strane trenera. Ima ih bezbroj na internetu.

Možete početi sa svim standardnim vježbama: sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci. Ove tri vježbe su sve vježbe snage a ne trebaju nikakvu opremu. I nevjerojatno su efikasne a jako mnogo ljudi ih izbjegava misleći da će dizanje pravih utega biti efikasnije.

Ako vam je to teško, krenite s nečim vrlo jednostavnim: uzmite dvije male zdjelice, veličine da vam stanu u dlan, i napunite ih vodom. Podižite ih ispred sebe tako da vam dosegnu vinu ramena i spuštajte do visine bokova pored sebe. Nemojte prosipati vodu. Ponavljajte dok ne postane preteško.

Ovakva vježba možda izgleda glupo ali može biti izuzetno naporna ako ju ponavljate dovoljno dugo i vjerujte osjećati ćete sve mišiće s kojima ste to radili još slijedećih dva dana.

Nakon što trenirate neko vrijeme s povećanjem vaše kondicije, krenite na teže vježbe ili povečajte intenzitet ovih koje radite. Pokušajte popuniti malu bočicu s nekim pijeskom i vježbajte s tim.

Trening snage za mršavljenje – srednja težina.
Kad osjetite da je vrijeme da krenete s većim težinama razmislite o tome da kupite mali set utega ili rastezljivih traka.Takav pribor za trening snage je obično jeftin i zauzima malo prostora u vašem domu. Neki setovi rastezljivih traka čak dolaze s videozapisima koji pružaju korak-po-korak upute koje će vam pomoći da naučite kako ih koristiti. Jednom kada imate svoju opremu, vrijeme je da pojačate program vježbanja. Provjerite besplatne videe vježbanja koje ćete pratiti u privatnosti vlastitog doma.

Napredni trening snage za mršavljenje
Posjetite neki obližnju teretanu i posavjetujte se s trenerom. Neke od sprava tamo mogu vas ozlijediti pa nemojte kretati s vježbanjem bez savjetovanja. Budite sigurni da će trener trebati vrijeme kako bi vam pokazao kako koristiti svaki stroj za dizanje utega. Iskoristite priliku da postavite sva pitanja koja imate. Također morate znati koja je razina težine za početak. Ne želite uništiti bilo koji napredak koji ste napravili do sada prekomjernim dizanjem ili neispravnim korištenjem stroja, što može dovesti do ozljede.

Koliko treba vježbati s utezima da bi se smršavilo?
Za mršavljenje, samo 2-3 dana tjedno vježbanja snage će biti sasvim dovoljno.

Dakle, koji su dani najbolji za dizanje utega? Možete odabrati bilo koje dane koje želite. No, stručnjaci preporučuju da preskočite barem jedan dan između treninga snage kako bi se mišići odmorili. Na primjer, možete trenirati snagu samo u ponedjeljak i srijedu, ili samo u utorak i četvrtak, a dobivate dovoljno vježbi da biste vidjeli rezultate.

Da biste maksimalno iskoristili svoj program, ne zaboravite na aerobne ili kardio vježbe. Možete izmjenjivati trening snage s kardio treningom na način da kardio ili neki drugi aerobni trening radite dan nakon treninga snage.