Koji je najstariji trik u velikoj knjizi fitness vježbi? Pogodili ste, to su sklekovi. Ova je vježba toliko poznata i već je dugo prisutna da mislim da su je morale izvoditi i rimski vojnici. Izgleda drevno i osjeća se drevno.

Ali također je izuzetno jednostavna vježba i izuzetno učinkovita. Toliko je dobra da cijelo ovo vrijeme nitko nije otkrio zamjenu nego samo nastaju varijacije na temu.

Dakle, ako želite one ispupčene pektorale, spustite se i dajte mi 20 sklekova. Sklekovi su odlična vježba koja se može izvesti bilo gdje. Osnovni sklek izvodi se ležeći dolje na podu, a zatim podizanjem i spuštanjem tijela samo rukama.

Sklekovi su namijenjeni jačanju prsnih mišića, tricepsa i, u određenoj mjeri, deltoida, ali su dobri i kao temeljne vježbe snage tijela. Ako zaista želite izvršiti pritisak na mišiće ramena i prsnog koša, možete isprobati sklekove koji su vojna ili atletska inačica sklekova-ova. Pritisci se izvode s leđima i nogama ravno i s poda.

Ako ste kod kuće, noge možete staviti na nisku stolicu ili fotelju. Ako ste u parku, možete upotrijebiti klupu za podizanje nogu. Pokušajte ne podizati noge previsoko iznad linije ramena.

Ostale varijacije uključuju sklekove-ove izvedene koristeći samo četiri prsta u svakoj ruci, koristeći samo jednu ruku, pljeskajući rukama (potrebni su snažni pritisci koji podižu tijelo više nego inače) ili pritiskom na zid umjesto korištenja poda (što dalje stopala su od zida, teža je vježba).
Pripazite da se ne ozlijedite tijekom izvođenja nekih egzotičnijih varijacija. Ako ste osoba s prekomjernom težinom koja se želi vratiti u formu, ne biste trebali izbjegavati sklekove. Ova vježba može vas naučiti nečemu o nošenju vlastite težine.