Mnogi stručnjaci za vježbanje zagovaraju korištenje obroka nakon vježbanja kako bi se poboljšale prednosti vašeg vježbanja, a to je neophodno za prehranu za dobiti six pack na trbuhu. Mnogi ljudi uzimaju sportsko piće ili čak bombone, misleći kako je brza eksplozija ugljikohidrata sve što je potrebno za oporavak. Te informacije ne bi mogle biti više netočne nego što jesu. Priprema hrane nakon vježbanja nije raketna znanost, ali ne korištenje ispravnih hranjivih sastojaka za punjenje goriva nakon vježbanja otežava uspješnu dijetu za six pack.

Postoji mnoštvo „zdravstvenih“ dodataka na tržištu koji se reklamiraju na način koji bi vas natjerao na pretpostavku da olakšavaju dobivanje six packa. Predlažu da ćete izgledati poput ljudi koji oglašavaju (oglašavanje je ključna riječ u toj izjavi) njihovih proizvoda. Većina ovih dodataka iznimno je skupa, a ako se ne bavite natjecateljskim bodybuildingom, imaju i previše kalorija da bi mogle biti od velike pomoći vašoj six pack dijeti. Osim troškova, oni mogu biti pravi bol u guzici za mjerenje, miješanje i nošenje sa sobom svakodnevno. Ne previše ljudi koje poznajem nose šalice shaker-a, ogromne limenke sirutke u prahu, glukozu u prahu i razne druge sastojke u teretanu ili na posao. Malobrojni koje znam da to zapravo rade su sportaši na razini natjecanja, i to je dio njihovog posla.

Prije svega, da, potrebni su vam ugljikohidrati, ali također vam je potreban i neki protein. Oba ova sastojka djeluju jedan s drugim kako bi ubrzali oporavak mišića i ponovno vas napunili za ostatak dana. Obrok nakon vježbanja za vaš ravan trbuh trebao bi biti jednostavan za pripremu, jednostavan za konzumiranje, a ne koštati bogatstvo za kupnju.

Najbolje namirmice za punjenje nakon vježbanja

1. Jabuke: jabuka srednje veličine sadrži u sebi oko 45 kalorija, što neće doći do narušavanja dijete. Jabuka također nudi i ugljikohidrate i vlakna koja će vam podignuti šećer koji vam je potreban nakon vježbanja i pomoći smanjenju vaše gladi.

2. Maslac od kikirikija: iako je nešto kalorično, 1 žlica običnog kikiriki maslaca osigurat će 4 grama proteina i samo 98 kalorija. Čudno, čini se da u verziji “bez šećera” ima više kalorija nego što je uobičajeno, stoga ne trošite svoj novac na to.

3. Jogurt s voćem: savršen kraj vježbanja je Chobani grčki jogurt (Black Cherry). Šalica od 180 grama ima 140 kalorija, nema masti i 14 grama proteina. Jogurt je lako probavljiv i brzo zasiti tijelo kako bi se napunilo potrebnim gorivom kako biste se prebacili na sljedeći obrok. Bilo koja marka nemasnog jogurta je dobra, provjerite na etiketama podatke o prehrani jer će svi imati različite prehrambene profile. Što bi moglo biti bolje? Išao bih s činjenicom da nema pripreme, a sve što trebate je žlica.

4. Celer i hummus: Hummus je ukusan i prepun proteina i ugljikohidrata. Uparite svoju omiljenu marku hummusa sa celerom za hrskavu i punjenu užinu.

5. Proteinski šejk: Ako nemate nikakve druge mogućnosti, nisko kalorična inačica flaširanog proteinskog šejka je pristojna. Provjerite sadrži li ispod 200 kalorija. Jedna stvar koju trebate biti svjesni kod proteinskih šejkova je da dobijete ono što plaćate u vezi s vrstom proteina koji se koristi, dodanim aminokiselinama i prehrambenim profilom.

Neki treneri zagovarali su prvih pola sata nakon vježbanja kao savršeno vrijeme da se prepustite uobičajenoj hrani koja je izvan granica, poput škroba. Vjerojatno biste se u kratkom roku mogli izvući sa bombonima ili nečim sličnim, ali da bi prava ABS dijeta uspjela, umjesto toga trebate odabrati bolju i zdraviju hranu za dugoročne rezultate.

Izvor