Energetske kuglice za mršavljenje imaju zasitnu kombinaciju proteina, dobrih ugljikohidrata, zdravih masnoća i bogatih vlaknima. Svaka kuglica nudi vam između 100-250 kalorija, ovisno o sastojcima. Također, energetske kuglice su prijenosne, tako da su savršeni zdravi međuobrok u pokretu prije ili nakon treninga!

Evo jednih proteinskih kuglica kako ih priprema Messy Tasty

Sastojci:
50g Bademi
100g Datulja
1 mjerica Whey Proteina (okus po zelji)
1 Žlica Kokosovog ulja
malo kakaa
po potrebi malo vode

Nutritivne vrijednosti i zdravstvene prednosti po sastojku:

Bademi (50g)

Kalorije: ~290 kcal
Proteini: ~10g
Masnoće: ~25g (uglavnom zdrave mononezasićene masnoće)
Ugljikohidrati: ~10g (od toga vlakna ~6g)
Zdravstvene prednosti:
Bademi su bogati zdravim masnoćama, osobito mononezasićenim, koje su korisne za zdravlje srca. Također sadrže vitamin E, magnezij i antioksidanse, što pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Visok sadržaj vlakana pomaže u probavi i održava osjećaj sitosti.

Datulje (100g)

Kalorije: ~277 kcal
Proteini: ~2g
Masnoće: ~0.2g
Ugljikohidrati: ~75g (od toga prirodni šećeri ~63g, vlakna ~8g)
Zdravstvene prednosti:
Datulje su prirodan izvor šećera, bogat izvor vlakana te pružaju brzi izvor energije. Zbog visokog sadržaja vlakana, pomažu u probavi i regulaciji razine šećera u krvi, unatoč prirodnom šećeru. Sadrže i minerale poput kalija, koji je važan za zdravlje srca i ravnotežu elektrolita.

Whey Protein (1 mjerica = ~30g)

Kalorije: ~120 kcal
Proteini: ~24g
Masnoće: ~1-2g
Ugljikohidrati: ~3g (ovisno o okusu)
Zdravstvene prednosti:
Whey protein je visokokvalitetan izvor proteina koji pomaže u oporavku mišića, rastu i održavanju. Idealan je za obrok nakon treninga, jer se brzo probavlja i opskrbljuje tijelo potrebnim aminokiselinama. Pomaže u osjećaju sitosti, što može pridonijeti smanjenju ukupnog unosa kalorija tijekom dana.

Kokosovo ulje (1 žlica = ~15g)

Kalorije: ~130 kcal
Masnoće: ~14g (uglavnom zasićene masnoće, MCT)
Zdravstvene prednosti:
Kokosovo ulje je bogato srednjelančanim trigliceridima (MCT), koji se brzo pretvaraju u energiju i ne pohranjuju se lako kao masnoće. Iako je izvor zasićenih masnoća, neki izvori navode da MCT-i mogu podržati metabolizam i energetske potrebe, osobito kod tjelesne aktivnosti. Također može pomoći u osjećaju sitosti.

Kakao (1 žlica = ~5g)

Kalorije: ~12 kcal
Proteini: ~1g
Masnoće: ~0.7g
Ugljikohidrati: ~3g (uglavnom vlakna)
Zdravstvene prednosti:
Kakao je bogat antioksidansima, osobito flavonoidima, koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja te podržavaju zdravlje srca. Također sadrži minerale poput magnezija, koji podržava funkciju mišića i živčanog sustava. Kakao može pomoći u regulaciji raspoloženja jer potiče oslobađanje serotonina.

Ukupne kalorije (približno):
Bademi (50g): ~290 kcal
Datulje (100g): ~277 kcal
Whey protein (1 mjerica): ~120 kcal
Kokosovo ulje (1 žlica): ~130 kcal
Kakao (1 žlica): ~12 kcal
Ukupno (bez dodatne vode): ~829 kcal za cijeli recept
Ako podijelimo na 10 kuglica, to je približno 83 kcal po kuglici.

Zdravstveni učinci:

Zasićenost: Kombinacija proteina iz badema i whey proteina te vlakana iz badema i datulja pomaže u osjećaju sitosti, što može biti korisno za kontrolu apetita i mršavljenje.
Energija: Datulje osiguravaju prirodne šećere za brzu energiju, dok kokosovo ulje daje dugotrajniju energiju zahvaljujući MCT masnoćama. Whey protein ubrzava oporavak mišića nakon vježbanja.
Podrška metabolizmu: Sastojci poput whey proteina i kokosovog ulja mogu podržati ubrzavanje metabolizma i održavanje mišićne mase.

Ovaj međuobrok je praktičan, zdrav i zasitan, idealan za održavanje energije tijekom dana ili nakon treninga.