Svima nam je poznato da redovita tjelesna aktivnost ima brojne pozitivne učinke na naše zdravlje. Međutim, mnogi ljudi ne vole odlaziti u teretanu ili se baviti nekim intenzivnim sportom. No, postoji jedna aktivnost koja je odlična za sagorijevanje kalorija i poboljšanje tjelesne kondicije, a to je rad u vrtu. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako smršaviti radeći u vrtu.

Planiranje vrta

Prvi korak za početak rada u vrtu je planiranje. Ako imate veliki vrt, razmislite o tome što biste voljeli uzgajati i kako biste organizirali prostor. Također, možete napraviti plan koji će vam pomoći da iskoristite svaki dio vrta na najbolji mogući način. Planiranje vrta je odličan način za početak tjelesne aktivnosti jer zahtijeva hodanje, savijanje, kopanje i drugu fizičku aktivnost.

Kopanje i sijanje

Kopanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića. Ako trebate okopati veći dio vrta, to može biti izvrstan trening za cijelo tijelo. Nakon što ste zasadili sjeme, redovito zalijevanje i održavanje vrta također zahtijeva fizički napor.

Održavanje vrta

Održavanje vrta može uključivati razne aktivnosti, poput uklanjanja korova, košenja trave, orezivanja biljaka i cvijeća te sakupljanja plodova. Svaka od ovih aktivnosti zahtijeva fizički napor, što može pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšanju tjelesne kondicije.

Hodanje i trčanje

Ako imate veliki vrt, možete koristiti prostor za hodanje ili trčanje. To je odličan način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Možete koristiti vrt kao svoju privatnu stazu za trčanje ili hodati dok obavljate različite aktivnosti u vrtu.

Vježbe snage

Rad u vrtu može uključivati i vježbe snage. Na primjer, pri podizanju vreća zemlje ili gnojiva zahtijeva se snaga, što može pomoći u jačanju mišića. Također, prilikom orezivanja biljaka ili drveća, koristite škare za orezivanje umjesto električnog alata kako biste dodatno ojačali mišiće ruku i ramena.

Oprema za vrt

Koristite ručne alate umjesto električnih alata kad god je to moguće. Ručne alate poput motika, lopata, grablja i drugih alata za vrt mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšanju tjelesne kondicije. Ako koristite električne alate, poput kosilice za travu ili aparata za orezivanje, razmislite o dodavanju malo fizičkog napora. Na primjer, umjesto da koristite automatsku kosilicu, koristite ručnu kosilicu.

Planiranje aktivnosti

Da biste najbolje iskoristili tjelesnu aktivnost u vrtu, planirajte aktivnosti tako da uključuju različite vrste vježbi. Na primjer, ako ste kopali neko vrijeme, napravite pauzu i obiđite vrt, obavljajući različite aktivnosti kao što je orezivanje ili uklanjanje korova. Na taj način nećete preopteretiti jedan dio tijela i umoriti se.

Redovitost i ustrajnost

Kao i kod bilo koje druge aktivnosti, redovitost i ustrajnost su ključni za postizanje uspjeha. Rad u vrtu neće dati rezultate ako ga radite samo jednom u nekoliko tjedana. Kako bi se postigli vidljivi rezultati, preporučuje se da radite u vrtu najmanje tri puta tjedno. Naravno, ovisno o veličini vrta i koliko radite u njemu, možda ćete morati raditi svakodnevno.

Uz sve navedeno, važno je pripaziti na prehranu kako bi se postigli najbolji rezultati. Redovita tjelesna aktivnost u vrtu može pomoći u sagorijevanju kalorija, ali je važno paziti na unos hrane kako ne biste unijeli više kalorija nego što ih sagorijevate. Također, uvijek se savjetujte s liječnikom prije početka nove tjelesne aktivnosti.

Ukratko, rad u vrtu je odličan način za sagorijevanje kalorija, poboljšanje tjelesne kondicije i jačanje mišića. Planiranje vrta, redovito kopanje, sijanje, održavanje, hodanje i trčanje, vježbe snage i korištenje ručnih alata su samo neki od načina kako možete iskoristiti tjelesnu aktivnost u vrtu. Važno je biti redovan i uporan u radu kako bi se postigli vidljivi rezultati i ne zaboravite na zdravu prehranu kako biste ostvarili najbolje rezultate. Ako ste tek početnik u radu u vrtu, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet aktivnosti kako biste izbjegli ozljede.

Ostale aktivnosti u vrtu

Osim klasičnih aktivnosti u vrtu, postoje i druge koje možete uključiti u svoj režim tjelesne aktivnosti. Na primjer, vrtlarenje uključuje i čišćenje vrta, održavanje vrtnog namještaja, uređenje vrta, sadnju i zalijevanje biljaka, berbu plodova i povrća te druge aktivnosti koje zahtijevaju fizički napor. Sve ove aktivnosti mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšanju tjelesne kondicije.

Uživanje u prirodi

Jedan od najboljih aspekata rada u vrtu je uživanje u prirodi. Vrtlarenje je odličan način da se povežete s prirodom, udišete svježi zrak i uživate u sunčevim zrakama. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može smanjiti stres i poboljšati mentalno zdravlje, što može imati pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje.

Zaključak

Rad u vrtu je odličan način za poboljšanje tjelesne kondicije, sagorijevanje kalorija i jačanje mišića. Planiranje vrta, redovito kopanje, sijanje, održavanje, hodanje i trčanje, vježbe snage i korištenje ručnih alata su samo neke od aktivnosti koje možete uključiti u svoj režim tjelesne aktivnosti u vrtu. Važno je biti redovan i uporan u radu kako bi se postigli vidljivi rezultati i ne zaboravite na zdravu prehranu kako biste ostvarili najbolje rezultate. Uz to, uživajte u prirodi i povežite se s njom dok radite u svom vrtu.