Ovog trena ćemo vam opisati jako kvalitetan program koji se sastoji od treninga i od načina života kojim ćete izgubiti masnoće na trbuhu i postići ravan trbuh. Osobe koji se bore sa viškom kilograma, ili kada uspiju izgubiti kilograme, posjeduju isti problem. Ostaje im masnoća na trbuhu kojega se dosta komplicirano riješiti. Nekim ljudima se masnoće genetski skuplja na tom mjestu. Zapamtite da ovo nisu vježbe kojima će vam trbušnjaci iskočiti prilikom nekoliko dana. Ovo je trening kojima ćete imati ravan trbuh a nakon toga sljedeća stepenica u vašem životu je da trenirate vlastito trbušne mišiće. Ravan trbuh se dobiva zdravom pa pravilnom prehranom isto koliko i vježbanjem i sportskim životom. Ako radite trening za ravan trbuh a jedete masnu i lošu hranu, ta masnoća će se pretvoriti u kalorije i završiti na vašem trbuhu. Prvi korak od kojeg ćemo krenuti sastoji se od dijeta.
Uz vježbe koje ćemo vam pokazati plan prehrane ne mora biti rigorozna dijeta i ne morate se bojati da ćete gladovati ili da nećete nimalo smjeti jesti. Jedino što morate za početak učiniti je izbaciti masnu hranu iz prehrane. Nemojte se hraniti pizzama, hamburgerima, pomfritom, majonezom i takvim stvarima. Jedite što više voća te povrća. Na pozadini pojedinačnog proizvoda je otisnuta kalorijska vrijednost tog artikla i potrebno je obratite pažnju i na to.
Ako ste se počeli zdravo hraniti vrijeme je da započnete trčati. Savjet koji će vam pomognuti da ubrzate gubitak kilograma i imate ravan trbuh je da pod odjeće obučete šuškavac. Tada će se vaše muskulaturu znojiti više nego inače i salo na vašem trbuhu će se startati ubrzano topiti. Trčati ne morate svaki dan nego jednom tjedno uz program vježbanja i rezultati će biti vrlo brzo vidljivi.
Ovog trena ćemo krenuti sa vježbama koje ste u mogućnosti činiti ili u teretani nakon treninga ili kod kuće jer ove vježbe ne zahtijevaju baš nikakve naprave. Prva vježba kojom ćete krenuti će biti rapidno teška no bolje kako radite teže i korektne vježbe nego da vježbate lakše od kojih ćete imati koristi tek poslije nekoliko mjeseci. Vježba koju ćete krenuti raditi se nalaze sklekovi u malo težoj varijanti koji pogađaju vaš trbuh. Stanite u poziciju za sklek i ako se podignete prvo ostanete samo na jednoj nozi a drugom koljenom zamahnite prema naprijed. Kada prisutni nogu vratite isto napravite i sa drugom nogom. Kada ste napravili legnite na pod i kotrljajte se 2 puta sve ponovno napravite isti sklek kao što smo vam objasnili. Kada se kotrljate vaši trbušni mišići će tijelo vući prema jednoj strani. Ovu vježbu vježbate 40 sekundi jer sadržava vrlo teška i veoma naporna.
Zatim ćete leći na pod i dići noge. Noge vam nisu previše u zraku može biti svega nekoliko centimetara od poda. Držite noge tako 30 sekundi ili nakon toga počnite kružiti nogama. Kada ste to napravili simulirajte vožnju biciklom. Zapamtite noge niti u singularnom trenutku ne smijete spuštati na pod nego čak morate raditi sa nogama u zraku.
Nakon toga ćete staviti ruke iza glave. Nakon toga počnite skakati na iskorak. Dakle kada skočite jednom nogom ćete se dočekati ispred dok će druga ostati ravno savijena. Kada skačete u zraku mijenjajte noge. Tu vježbu radite punu minutu pa nakon toga uzmite odmor.
Radi koju ćemo sada napraviti su sklekovi za trbušnjake. To radimo tako da stanete u položaj za sklekove i dok napravite singularni sklek, dok se spuštate dižete jednu nogu na zrak. Isto tako da se spustite, i opet dižete sada je druga noga u zraku. Prisutni vježbu ponovite 10 puta za svaku nogu.
Finalna vježba kojom ćemo završiti su sprintevi. Sprintanje je fenomenalno za trbušnjake te bi bilo odlično ako bi imali priliku trčati negdje po stepenicama dižući koljena visoko u zrak. Ako niste u mogućnosti, klasični sprintevi će biti dobar trening za ravan trbuh iz razloga svakim iskorakom vaši trbušni mišići rade i znoje se i salo se počine topiti.
Ukoliko ćete se pridržavati takvih životnih puteva i pratiti ovakve vježbe izgubit ćete masnoću na trbuhu i postići ćete ravan trbuh. Nemojte očekivati da će se to dogoditi preko noći jer za to je potrebno dovoljno vježbanja i mnogo odricanja, no kada se fakat dogodi i kada se pogledate u ogledalo ili vidite da napokon posjedujete ravan trbuh kakav ste željeli osjećati ćete se sjajno. Nemojte sami tebe varati tako da pojedete određeni čips ili nešto što ne bi trebali iz razloga varate sami sebe, pa vaš trud da dobijete ravan trbuh biti će uzaludan.