Ako želite izgraditi kompletne prsne mišiće za kojima će se okretati onda trebate ovaj set vježbi.

Vježbati prsa generalno zvuči jako jednostavno, ali većina poznatih vježbi za prsa u potpunosti propušta velik dio efikasnosti rada mišića i zbog toga nisu najbolje za prsne mišiće. Zato mnogi muškarci ne uspijevaju razviti hvalevrijedna prsa. jednostavno biraju pogrešne vježbe ili prave vježbe ne izvode kako treba.

U ovom videu autor će pokušati objasniti i prikazati 5 ključnih vježbi za razvoj istaknutih i definiranih prsa. U stvari ovih 5 vježbi ne samo da koristi najnovija otkrića u sportskoj medicini nego pored mišićne mase pomažu i u razvijanju i poboljšavanju atletskih funkcija tijela.

Trening počinje sa nagnutim potiskom sa bučicama (incline dumbbell press) što je vježba za postizanje prenapregnutosti mišića. Primjenom težih bučica na samom početku treninga aktiviraju se mišićna vlakna tipa 2 i pripremaju prsa za preostale vježbe. Zatim slijedeći set radite sa nešto težim utezima i to će vam čak izgledati jako lagano zbog prvotnog šoka na mišiće.

Zatim radite otežana propadanja, ako imate snage, jer to je klasična vježba za razvoj prsnih mišića. I sa utezima na samo početku opet kreirate kratko preopterećenje kako bi se mišići maksimalno aktivirali.

Ostale vježbe pogledajte u videu.