Mnogi misle o izgradnji mišića kao odustajanju od života izvan teretane i posvećivanju sati u teretani poput redovnika u samostanu. Možda je jedini način da se tijelo isklesa u mišićavu skulpturu vježbajući iz sata u sat, preko zahrđalog željeza iz dana u dan, i tako godinama.

Ovo ne mora biti tako. Iako je zaista potreban naporan rad, ekstremna kondicija ne zahtijeva da budete rob željeznih utega. Vježbanjem cijelim tijelom čak i bez utega može se postići napredak i lako se uklapa u dnevni raspored. To je vrlo povoljno ako se radujete postizanju ekstremne kondicije, ali teško se možete držati jedinstvene rutine vježbanja. No s druge strane nije niti potrebno držati se specifične rutine za postizanje ekstremne kondicije.

Pravi naporni treninzi cijelog tijela koje izvode sportaši rade s ciljem da postignu maksimalnu kontrakciju mišića koristeći veliku težinu, ali i osiguravaju prostor i vrijeme za potpuni oporavak kako bi mišići moglo rasti i nastaviti trenirati naporno. Mora se misliti i tome da se izbjegne izgaranje i pretjerano treniranje.

Dakle, ako je netko spreman za ekstremnu kondiciju, evo svega što treba znati o treningu cijelog tijela:

Vježbanje cijelog tijela je ušteda vremena. Najveći plus da vam se odjednom trenira cijelo tijelo, vjerojatno ćete rjeđe odlaziti u teretanu; možda bi oko dva do tri puta svakog tjedan bilo dovoljno.

Još jedna prednost vježbanja cijelog tijela odjednom je ta što ne morate potrošiti dva ili više sati naporne vježbe u teretani za svaki seansu; provodite samo jedan sat u teretani za svaku seansu. Dakle, to je samo tri do četiri sata tjedno u teretani, zar ne? Kad se radi o naporima cijelog tijela, sve se odnosi na kvalitetu vježbanja u toj jednoj seansi. Nije bitna količina ponavljanja ili predugo vrijeme nego da osjetite da je cijelo tijelo odradilo svoje

Vježbanje cijelog tijela pojačava kardiovaskularni sustav za ekstremnu kondiciju. Morate izdvojiti dva do četiri seta za svaki dio tijela u jednom satu sesije. Napunite jedna trening s velikim brojem različitih vježbi, svaki sat sesije tada dobiva da se srce i ostatak kardiovaskularnog sustava naglo ubrzavaju. Da lakše shvatite evo primjer vježbi koje moraju ići jedna za drugom. Napravite samo 10 sklekova, 10 čučnjeva pa 10 zgibova jedan za drugim bez pauze između i onda stanite. Osluškujte i osjetite svoje tijelo.

Sad kad se osjećate napumpano, a zatim saznajte koja pravila morate slijediti kad se bavite cijelim tijelima:

Trening započinje samo jednom svaka dva do tri dana. To je tako jednostavno, zar ne? Ono što je sjajno u tome je da je tijekom odmora predviđeno vrijeme, tako da se može prepustiti nekoliko kardio vježbi umjesto da ste ovisni o kardio vježbama, što obično radite na kraju svake sesije vježbanja, što uostalom nije baš jako učinkovito.

Preporučuje se dizanje velike težine što je često suprotno uvriježenom mišljenju, posebno među sportašima. Nije istina da je dobro biti zarobljen na treningu laganim vježbama kako bi se uštedjela energija za ostale dijelove tijela koji će se pojaviti kasnije u rutini. Ono što je istina je da se ne može postići optimalan napredak ako se ne trenira teško, bez obzira na kojem programu ta osoba radi.

Jedna vježba za jednu mišićnu skupinu. To je vrlo lako pratiti, a također je važno. Izvođenje osnovnih vježbi koje su također intenzivne znači da ne morate raditi drugu vježbu za taj dio tijela.

Održavajte trening kratkim, maksimalno 1 sat. Trening otpora utječe na prirodne hormone tijela povezane na izgradnju mišića. Intenzivno vježbanje povećava razinu testosterona, a dugotrajni napori povećavaju razinu kataboličkogkortizola. Šezdeset minuta rada omogućuje vam da dobijete najbolje iz oba svijeta.

Uz ovaj prikladan i moćan režim rada, sada se zaista može doživjeti ekstremna kondicija.