Za one koji žele ekstremno brzo trošiti kalorije i spremni su na vrlo intenzivan trening, tu je jedna tabata rutina kojom se može potrošiti čak 500 kalorija u pola sata! Ovdje se radi o HIIT treningu, iliti treningu visokog intenziteta koji nije za svakoga i može biti opasna, ali je nevjerojatno efikasan. Svaki set vježbi se radi do 50 sekundi a zatim odmorite 10 sekundi.
Ideja je da izdržite kroz četiri seta vježbi.
- Brzo klizanje
- 4x Supermana, 4x skleka
- 4x iskoraka u stranu, 4x čučanj-skok
- 4x lateralnih skokova (na jednoj nozi), 1 burpee
- 4x daska na stranu, 4x dodir prsti na nogama, naizmjenično
Za one kojima to nije dovoljno, kada ste završili ide 8-minutni izazov za trbuh. Odradite 2 kompletna seta slijedećih vježbi sa istim rasporedom, vježbate 50 sekundi a zatim se odmarate 10 sekundi.
- 4/4/4 (trbušnjaci, trbušnjaci sa rukama ispred i zadržite se u položaju trbušnjaka)
- noge preko lopte
- okretu za oblique mišiće sa ruskim zvonom (ili nekim drugim utegom)
- plivački trbušnjaci