Potrošite salo i kratko vrijeme. Ciljajte više skupina mišića odjednom, odradite svoje ruke, trbuh, noge, stražnjicu i još dosta toga.

Iskoristite pogodnosti kardiovaskularnih vježbi visokog intenziteta u ovom primjeru Tabata treninga za mršavljenje. Ovaj tabata trening vodi Julia Bognar. Ovaj trening je generalno namijenjen za početnike koji se još nisu bavili tabata metodom, no to ne znači da nije dobar i za iskusne.

Dakako moramo napomenuti da ako imate bilo kakve zdravstvene poteškoće prvo se posavjetujte sa liječnikom prije izvođenja treninga visokog intenziteta.

Tabata metoda, nazvana po japanskom znanstveniku dr. Izumi Tabati, postala je popularna zbog svoje učinkovitosti u sagorijevanju kalorija i brzog skidanja sala. Ova metoda se sastoji od kratkih i intenzivnih intervala vježbanja koji ubrzavaju metabolizam i povećavaju potrošnju kalorija tijekom i nakon treninga.

Kako funkcionira Tabata metoda?

Tabata metoda se sastoji od osam intervala, svaki traje 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze, za ukupno 4 minute treninga. Ovi intervali se izvode s visokim intenzitetom, što znači da se vježbe moraju izvoditi s maksimalnom snagom i brzinom u kratkom vremenskom periodu.

Ova metoda se može primijeniti na razne vježbe, poput skakanja užeta, čučnjeva, trbušnjaka, sprintova i drugih kardiovaskularnih aktivnosti. Kombinacija ovih vježbi s Tabata protokolom omogućuje intenzivan trening koji će ubrzati metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija.

Prednosti Tabata metode

Tabata metoda ima mnoge prednosti za one koji žele izgubiti suvišne kilograme i brzo skinuti salo. Jedna od glavnih prednosti je brzina. Budući da se intervali izvode u samo 4 minute, ova metoda je idealna za one koji nemaju puno vremena za trening, ali žele postići brze i vidljive rezultate.

Druga prednost Tabata metode je da se intenzivni intervali vježbanja povećavaju potrošnju kisika i kalorija, što pomaže u sagorijevanju masti i skidanju sala. Ovaj trening također pomaže u jačanju srca i krvnih žila, što poboljšava ukupnu kardiovaskularnu kondiciju.

Kako se provodi Tabata metoda?

Tabata metoda se može izvoditi bilo gdje, bez potrebe za posebnom opremom ili teretanom. Ovo vježbanje je također prilagodljivo za različite razine tjelesne kondicije. Početnici mogu izvoditi lakše vježbe i duže pauze, dok iskusniji vježbači mogu izvesti teže vježbe i kraće pauze.

Prije nego što počnete s vježbanjem Tabata metode, važno je prvo se zagrijati kako biste spriječili ozljede. Također je važno slušati svoje tijelo i zaustaviti se ako osjetite bilo kakvu bol ili neugodu.

Zaključak

Tabata metoda je izvrstan način za sagorijevanje kalorija i brzo skidanje sala. Ova metoda omogućuje vježbanje na visokoj razini intenziteta u kratkom vremenskom periodu, što ubrzava metabolizam i povećava potrošnju kalorija. Osim toga, Tabata metoda poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i jača srce i krvne žile.

Važno je imati na umu da je Tabata metoda zahtjevna i treba je izvoditi s oprezom. Prije početka vježbanja važno je se zagrijati i slušati svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede.

Ako želite izgubiti suvišne kilograme i brzo skinuti salo, Tabata metoda može biti odličan izbor za vas. Ipak, važno je kombinirati ovaj trening s uravnoteženom prehranom i drugim oblicima vježbanja kako biste postigli najbolje rezultate.

Sretno vježbanje!