Svatko može izgubiti kilograme; nije velika stvar. Morate samo biti oprezni u hrani koju jedete i uložiti više napora nego što to obično činite. Dijeta ne mora značiti deprivacija od hrane i novac koji se troši na pretplate u teretanu. Možete održati svoje tijelo u formi jednostavnim vježbama za koje nije potrebna oprema u teretani ili stručni savjet i nadzor.

Jednostavna vježba koju svatko može izvesti kod kuće ili u parku zove se Sprintanje po stepenicama. Ime je prilično samorazumljivo. Sve što trebate je trčati gore-dolje niz stepenice između nekoliko katova; što više katova, to bolje. Dobro je započeti s malim, čak i ako ste u dobrom fizičkom trčanju 4 kata dva puta.
Prvi put uz prekomjernu težinu ionako vjerojatno nećete moći podnijeti više od dva ponavljanja. Međutim, nije nikakav problem ili sramota što u početku ne možete napraviti više od dva ponavljanja. Obavljajte dva ponavljanja svaki drugi dan tijekom dva tjedna.

Nakon dva tjedna povećajte broj ponavljanja na tri ili četiri, ovisno o tome kako se osjećate. Ako možete napraviti četiri ponavljanja gore i dolje četiri kata, onda to svakako učinite. Ako ne možete, pridržavajte se tri ponavljanja. Kako prolaze tjedni, možete dodati još ponavljanja u svoju rutinu kako biste povećali izdržljivost i doista stavili mišiće na rad.

Ova vježba je savršena za noge i dupe. Žene i muškarci koji žele izgraditi skladne stražnjice i jaka bedra trebali bi se oprobati u stepenicama. Ako morate nositi svoju težinu stubama umjesto ravnim terenom, to više opterećuje mišiće i pomaže stopalima da dobiju više izdržljivosti.

Upozorenje

Međutim, budite vrlo oprezni kada radite ovu vježbu. Trčanjem stepenicama gore i dolje vrlo je jednostavno propustiti korak i iščašiti gležanj ili još gore. Čak i ozbiljnije ozljede mogu se dogoditi ako niste dovoljno oprezni i padnete.