Mršavljenje u snu je novija metoda mršavljenja koju su u svojoj knjizi predstavili dr. med. D. Pape, dr.med. R. Schwarz , E. Trunz-Carlisi i H. Gillessen. Naziv knjige je “Mršavite u snu”. Dakle ako ste se ikad upitali kako smršaviti dok spavate, onda evo odgovora. A ovaj način mršavljenja se može pronaći i kao dr. Pape dijeta, iako to nije samo dijeta nego kompletan program mršavljenja i životni stil.
Kako radi ova metoda?
Ideja je da svatko može iskoristiti svoj vlastiti biološki sat i mršaviti. Autori ove knjige kažu: “pojedite tri ukusna obroka na dan i pritom mršavite – s programom mršavljenja u snu i njegova dva temelja”.
Koja su to dva temelja ove metode?
1. temelj: inzulinska odvojena prehrana
Prehrana kroz cijeli dan mora biti tako koncipirana da odvajate različite tipove namirnica. Odnosno, jutarnji obrok vam mora dati energiju dakle mora obilovati ugljikohidratima.
Ručak mora biti zdrava prehrana – miješana sa različitim tipovima namirnica, ali bez ugljikohidrata. Dakle bjelančevine, minerali, vitamini, masnoće (nezasićene).
Večera je ono što uzrokuje mršavljenje – bjelančevine sa vlaknima. Dakle samo meso (pripremljeno nemasno) sa povrćem koje sadrži mnogo celuloze (zelena salata na primjer) bez masnoća i bez ugljikohidrata bilo koje vrste.
Ovakvi obroci će potaknuti određeni ritam u tijelu koji će nastaviti razgradnju bjelančevina dok spavati i koristiti masne zalihe. Ugljikohidrate od jutra ste već potrošili, a unijeli ste sve drugo potrebno kroz dva druga obroka.
Cilj je smanjiti proizvodnju inzulina u krvi, kojeg zovu “hormon debljanja”, kako ne bi došlo do taloženja bilo čega u tijelu.
Bitna stvar je reći kada trebaju biti ti obroci. Između ta 3 obroka mora proći po 5 sati razmaka. I između ne smijete ništa pojesti. Ni čokoladicu, ni štapiće, ni voće, ništa.
Primjer dnevnih obroka:
Doručak u 8:00h: 1-2 šnite kruha sa eurokremom sa šalicom toplog mlijeka
Ručak u 13:30h: goveđa juha, teletina na lešo, mješana sezonska salata (s maslinovim uljem jabučnim octom i malo soli, nemojte koristiti dressing za salate), domaći sir
Večera u 19:00h: kuhana riba sa zelenom salatom.
Kao što vidite ugljikohidrati su dozvoljeni samo ujutro. Dakle nema tjestenine, peciva i slatkog poslije doručka. Ako vam se baš jede pizza, tjestenina sa sirom, burek i slično, jedite to ujutro.
2. temelj: kretanje u ritmu biološkoga sata
Osim gore naveden promjene u prehrambenom planu, potrebno je dodati kretanje. Potrebno je potaknuti izgaranje masti u dinamičnoj svakodnevici i večernjim bavljenjem sportom. Ovo je obično vrlo teško osobama koje rade uredski posao.
Vi sami morate otkriti kada vam odgovara vježbanje. Jeste li jutarnji tip ili večernji? Nekom odgovara diži se u 5 ujutro i otići do teretane ili fitness centra prije posla. No nekom odgovara uzeti utege u ruke tek negdje iz 20h navečer. Koji ritam vam odgovara morate otkriti sami. Ne znači da morate biti u teretani svaki dan, ali morate vježbati kako bi povećali količinu kalorija koju vaše tijelo izgara svaki dan i sigurno će kilogrami krenuti dolje.
Ako ste večernji tip, onda te je fenomenalno usklađeno s ovim načinom mršavljenja jer poznato je da se kalorije tope i nakon vježbanja, a ako vježbate navečer onda brzo idete spavati i kalorije se troše cijelu nož.
Važne napomene:
-> Nije moguće utjecati na osjećaj ugode i sreže koji dolaze kada se dobro najedete. Naše tijelo ciljano upotrebljava hormone kako bi uzelo ono što mu upravo treba. S načelom mršavljenja u snu krećete u protunapad i okrećete hormone da rade u vašu korist. U početku će se tijelo vjerojatno buniti i biti ćete često gladni dok se ne uskladi. Ipak su tu godine pogrešnog životnog ritma.
-> Razinu inzulina u krvi možete regulirati jednostavnim mjerama i time spriječiti da se u masnom tkivu taloži još više energije i da se debljate. No pripazite s tim ako patite od dijabetesa.
-> Tri “hormona vitkosti”, adrenalin, noradrenalin i hormon rasta, aktiviraju se pravilnom prehranom i kretanjem. Oni otvaraju “izlazna vrata” masnoga tkiva te otapaju mrska spremišta masti.
-> Jeste li nomad ili ratar po genetskom pratipu? To ovisi o tome kako reagirate na ugljikohidrate (žitarice, krumpir) i na bjelančevine (meso, riba). Odnosno što vam više odgovara.
-> Pretile osobe gube težinu prema tipu i postupno, a da se ne moraju bojati jo-jo učinka. Tko ima normalnu težinu, može s formulom mršavljenja u snu dugoročno održavati težinu i spriječiti bolesti.
-> U svakodnevnom životu važan je svaki korak. Bez obzira na to penjete li se stubama, vozite li se u ured biciklom umjesto automobilom ili poslije ručka odlazite na brzu šetnju – sve je to savršen početak vitkog života.
Mršavljenje u snu nije fikcija nego dokazana stvarnost. Možda se gore naveden primjer dnevnog jelovnika čini jednostavnim, ali probajte ga se držati nekoliko tjedana i brzo ćete shvatiti da nije jednostavan. Svojim lošim životnim ritmom smo stvorili loše navike kojih se teško riješiti jer su se ugradile u cijelokupno funkcioniranje našeg organizma. Primjer jako puno ljudi ne može zamisliti ručak bez ugljikohidrata (kruh, tjestenina, krumpir) i to je ono najteže u ovoj dijeti.