Koristite li bicikli za mršavljenje? Biciklizam je izvrsna aktivnost za slobodno vrijeme, ali ako se vozite biciklom u svrhu mršavljenjea, trebate strukturirati svoje vježbanje drukčije nego što biste to učinili ako samo radite povremenu vožnju s prijateljem. Koristite savjete u nastavku kako biste prilagodili svoju vožnju za mršavljenje i brzo vidjeli rezultate.

Koliko treba voziti bicikl za mršavljenje?

Ako vozite bicikl za mršavljenje, trajanje (vrijeme provedeno na biciklu) važnije je od stvarne udaljenosti koju putujete. To znači da ne morate nužno voziti čitavu rutu Tour de France da biste izgubili nekoliko kilograma.

Kada ste novi u ovome, možete započeti program vježbanja biciklom vrlo jednostavnim testom. Provjerite koliko kilometara (ili GPS sat ili aplikaciju pametnog telefona) putujete dok vozite bicikl 30 minuta. Zapišite taj broj u dnevnik treninga i time postavite cilj kako biste smanjili količinu vremena za vožnju na istoj udaljenosti i putu. Dakle vaš cilj je da istu udaljenost prođete za manje vremena ili povećati broj kilometara u isto vrijeme.

S treningom vaša kondicija će se pobolšavati i moći ćete proći više kilometara u isto vrijeme i pritom ćete trošiti sve više kalorija.

Kada vam postane ugodno trošite sve više vremena na sjedištu bicikla, rasporedite različite vožnje tijekom tjedna. Ako svakog tjedna izvodite tri ciklička treninga, odradite jednu kratku vožnju (30 minuta), učinite jednu vožnju umjerenog trajanja (45 minuta) i postavite cilj za vožnju jednom dugom turnejom (60 do 120 minuta) svaki tjedan.

Kako brzo treba voziti za mršavljenje?

Ako je vaš glavni cilj gubitak težine, intenzitet vježbanja je važniji od brzine. Vožnja s većim intenzitetom će izgorjeti više kalorija nego vožnja s nižim intenzitetom. Vrsta bicikla koju vozite i trasa koji odaberete utjecat će na vaš intenzitet (koliko snažno) i brzinu (koliko brzo putujete).

Na primjer, ako vozite teški brdski bicikl na blatnim, off-road stazama s oko 15 kilometara na sat, vjerojatno ćete morati pedalirati vrlo naporno. Ali ako se nalazite na specijalki koja se kreće po cesti na laganom brežuljku, možete postići taj tempo gotovo bez napora.

Dodajte u vašu opremu monitor broja otkucaja srca ako ga već nemate. Uređaj omogućuje precizno mjerenje koliko naporno vozite. Cilj rada konstantno 70 do 75 posto maksimalne brzine otkucaja srca za većinu vožnji. Ako ne želite uložiti u monitor, koristite umjerenu vježbu. Na ljestvici od 1 do 10 (s maksimalnim naporom 10), trebali biste se osjećati kao da radite na razini 7. Trebali biste duboko disati, ali ne biti brzo iscrpljeni ili bez daha.

Gdje bih trebali voziti bicikl da bi smršavili?

Put koji odaberete može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje izgorite jer će utjecati na trajanje i intenzitet. Za najbolje rezultate, želite odabrati put koji vam omogućuje dosljedno naprezanje bez previše prekida na semaforima ili križanjima. Ove kratke pauze uzrokuju pad vašeg srčanog ritma, previše vremena vježbanja i smanjenje potrošnje kalorija vašeg vožnje.

Mnogi su gradovi pokušavaju napraviti neprekinute biciklističke staze, iako to nije uvijek moguće. Pogotovo kada tek počinjete, odlučite se za ove sigurne rute umjesto da vozite na cesti. Ako nemate pristup biciklističkoj stazi, možda će vam biti potrebno vrijeme da se dođete do mjesta na kojem su dostupne takve staze. Neki ljudi prvo automobilom ode do mjesta gdje postoje brojne biciklističke staze i onda sjednu na bicikl.

Najbolji bicikl za mršavljenje

Najbolji bicikl koji će vam pomoći da izgubite težinu je onaj koji ćete voziti redovito. Bitno je da probate nekoliko vrsta bicikala i pronađete onaj koja odgovara vašem tijelu.

Neki vozači bicikla preferiraju cestovni bicikl s tankim gumama i tankim okvirom, takozvana specijalka. Cestovni bicikl je lakši i zahtijeva manje napora kada vozite brzo. Cestovni bicikli najbolje su za popločane površine i duge, neprekinute biciklističke staze. Ali neki biciklisti ne osjećaju se stabilni u ovom tipu bicikla. Cestovni bicikl zahtijeva da lagano nagnete naprijed dok vozite. Ako imate poteškoća u vezi sa sigurnošću, to možda nije bicikl za vas.

Umjesto toga, volite udobnost i jednostavnost kruzera ili brdskog bicikla koji ima teške i debele gume. Ove bicikli obično imaju i neke suspenzije i jastučiće kako bi vožnja bila ugodnija. I vi ste obično u stanju držati više uspravno držanje kad vozite ovaj tip bicikla. Također, deblje gume pružaju veću stabilnost, tako da se vozači često osjećaju sigurnije na tim biciklima, posebno ako su novi u biciklizmu.

Možete pronaći najbolji bicikl za svoje tijelo kupnjom bicikla u specijaliziranoj trgovini gdje se možete posavjetovati s stručnjakom. Prodavači u tim trgovinama obučeni su da bi vas izmjerili za pravilno prilagođavanje i da daju preporuke temeljene na vašem proračunu i stilu vožnje. Oni će mjeriti vaše tijelo i dati prijedloge ili prilagodbe ne samo visine sjedala, već i visine i širine upravljača, duljine gornje cijevi i veličine sjedala kako biste se vozili u najudobnijem položaju.

Biciklizam za mršavljenje izvrstan je način za potrošnju kalorija, smanjenje stresa i uživanje na otvorenom. Investirajte u sigurnosnu opremu i najbolji bicikl za svoje tijelo kako bi vožnja bila sigurna i zabavna.