Dobiti super seksi guzu koja je privlačna i čvrsto skulpturirana bedra nije posao koji se radi par tjedana, ili čak par mjeseci i onda stanete. To jednostavno ne radi tako. Za uspješno oblikovanje vaše stražnjice potrebne su konzistentne i redovite vježbe.

Faktor 1 – Konzistencija

Konzistencija je jedan od najvažnijih faktora koji utječu na izgled vaše guze. Odnoso potrebno je razmišljati dugoročno i držati se programa vježbanja čak i kada se na početku čini da ne daje rezultate.

Mnoge žene počnu vježbati, i to čak jako naporno, ali vrlo brzo odustanu i onda se još žale na sav glas “Nikako ne mogu dobiti da mi guza bude seksi i čvrsta.” Razlog je njihovo odustajanje. Ako pogledate žene koje imaju sjajnu guzu onda za to mogu biti dva razloga: prvi je nevjerojatna genetika koja im je to dala rođenjem, a drugi je naporan i dugotrajan rad i vježbanje.

Faktor 2 – Ispravne vježbe

Možete biti konzistentni koliko želite, ali ako radite pogrešne vježbe, i nakon nekoliko mjeseci nećete vidjeti rezultata. To ne znači da morate svaki dan biti 2 sata u teretani jer najbolje vježbe za guzu uopće ne trebaju nikakve sprave i bez problema ih možete raditi kod kuće dok gledate omiljenu domaću sapunicu.

Ono što mnogi teško prihvaćaju je da se ne može ukloniti salo sa jednog djela tijela vježbanjem ili dijetom. Dakle možda treba ponoviti – ako žalite učvrstiti guzu i smanjiti salo na njoj, onda ćete istovremeno smanjivati i slao na bedrima, trbuhu, leđima, rukama i bokovima, odnosno svugdje istovremeno. Barem ne sa teoretsko-znanstvenog stajališta.
Ono što MOŠ½ETE je lokalno učvrstiti mišiće. Mišiće na bedrima i stražnjici možete ojačati i učvrstiti bez obzira što druge mišiće uopće ne radite ali vam je potreban dobro strukturirani program vježbanja. Kada ga pronađete, možete ga izvodtiti ispred televizora ili u prirodi, kako god vama odgovaralo.

Kada pronađete dobar program za guzu onda se vratite na Faktor 1 – Konzistencija. Držite se programa dugoročno.

Faktor 3 – Pravilna prehrana

Za one koje žele smanjiti guzu

1. Pratite sve kalorije koje pojedete, a posebno vodite računa o tome što pijete. Mogli bi se iznenaditi kada vidite koliko skrivenih kalorija ima u vodama s okusima i nekim „dijetalnim“ sokovima. Te kalorije su apsolutno iste kao i one u prehrani i s njima lako možete prijeći preko maksimalnog dnevnog broja kalorija a to se onda lijepo uhvati za bokove i bedra.

2. Smanjite ono što stavite na tanjur. Budući da su nas većinu učili da pojedemo sve sa tanjura instiktivno ćemo to učiniti neovisno o tome je li nam dosta ili ne. Zbog toga prejedanje postane normalan način funkcioniranja i time redovito unosimo previše kalorija. Imate tri moguća rješenja za to – stavite manje na tanjur, pojedite polo onoga što ste stavili, smanjite tanjur.

3. Ne jedite kada niste gladni. Mislim Helou! Ako niste gladni zašto onda tamanite čips, kokice, čokoladice i slično pred televizorom. Iz dosade? Iz navike? Zato što svi drugi jedu? Ako je bilo koji od razlgoa navede, onda nemojte više jesti pred televizorom ako baš niste gladni. Niti jedna vježba za skidanje sala sa bedara i stražnjice neće pomoći ako stalno unosite te loše kalorije.

Ono što je potrebno napomenuti za žene koje žele povećati guzu, odnosno one koje misle da imaju „plosnatu“ guzu – nije potrebno obraćati neku posebnu pozornost na broj kalorija koje pojedete jer vama nije cilj smanjiti guzu, ali s druge strane masti neće izgraditi mišiće na guzi pa birajte obroke od zdravijih namirnica koje sadrže više proteina.

Da bismo vam pomogli oko izbora dobrog programa za vježbanje stražnjice i bedara, evo jednog prijedloga.

Uzmite kontrolu u svoje ruke i neće biti ničega da vas zaustavi ukoliko želite biti seksi i fit. Budite uporni i koristiti pravilno strukturirane treninge za stražnjicu i bedra.
Izvor