Smršati 20 kg nije mala stvar. Zahtjeva vrijeme i predanost. Nije nemoguće, ali nije niti lako.

Najčešća pogreška prilikom kretanja u tako veliki osobni projekt je što se mršavljenje očekuje prebrzo. Cilj bi trebao biti ne više od 1 kg tjedno. Time bi svoj ultimativni cilj mogli postići za 20 tjedana što je oko 5 mjeseci, možda zvuči dugotrajno no nemojte zaboraviti da višak od 20 kg niste sakupili u tako kratkom periodu.

Pogledajmo matematiku koja stoji iza toga. Uzmimo da prosječna osoba treba oko 2500 kalorija dnevno (ovo je samo primjer), sve što unesete preko toga postaje zaliha. Ako smanjite vaš unos za samo 500 kalorija, tijelo mora početi trošiti zalihe i za 7 dana to je manjak od 3500 kalija (7×500) i samo time ste izgubili 0,5 kilograma u jednom tjednu. Ako još počnete sa tjelesnim aktivnostima koje potroše dodatnih 500 kalorija dnevno to je dodatno potrošenih 3500 kalorija u tjednu i to je još 0,5 kilograma. Znači ukupno ste izgubili 1 kg u tjedan dana.

Kako smršati 20 kg brzo?

Prebrzo mršavljenje može dovesti do gubitka mišićnog tkiva, oštećenja na nekim drugim tkivima i kroničnog umora a i postoji šansa da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti u obliku masnoća. Za dugoročno uspješno gubljenje kilograma potrebno je usovjiti dijetu koja omogućava da unosite manje kalorija a da pritom tijelo još uvijek dobije sve što mu treba. To znali prehranu bogatu vitaminima, mineralima, proteinima i raznim drugim korisnim tvarima. Svakako se za ovakav zahvat konzultirajte s liječnikom.

Prvi korak za rješavanje pitanja kako smršati 20 kilograma je smanjiti unos kalorija, odnosno postaviti tijelo u situaciju da troši više kalorija od onoga što pojedete. Kako tjelesne potrebe jako ovise o starosti, spolu, visini, težini i vašem stilu života nije dobro samo tako odabrati neku dijetu sa interneta nego se konzultirajte sa stručnom osobom.

Smanjeni unos kalorija postiže se tako da iz prehrane generalno izbacite one namirnice koje su lako probavljive a pritom daju mnogo energije, a to su uglavnom one bogate šećerima i jednostavnim ugljikohidratima poput bijelog kruha, tjestenine, slatkiša i kolača i jako slatkog voća. Te namirnice bi trebalo zamijeniti sa tijestom i pecivima od integralnog brašna koje je mnogo teže probavljivo i ne daje toliko kalorija. Slatkiši i kolači više ne bi trebali biti dio vaše prehrane. Voće i povrće svakako uključite ali ono koje nija bogato škrobom, dakle krumpir bi trebalo smanjiti na minimum.

Nikako ne smijete gladovati!

Povećana potrošnja kalorija postiže se tako da se povećaju tjelesne aktivnosti u danu. Ako vam zdravlje dopušta uključite trčanje svaki dan, ili barem hodanje od pola sata. Ukoliko možete priključite se nekoj fitness, aerobik, zumba ili nekoj drugoj grupnoj aktivnosti.

Kombinacija smanjenog unosa kalorija i povećane potrošnje kalorija zajedno daje energetski deficit koji pokrene tijelo da troši masne zalihe. Time se postigne konstantno i sigurno mršavljenje. Dakako ako se cijelo vrijeme toga pridržavate i pretvorite to u životni stil.