Smršaviti 15 kilograma je visoko postavljen cilj, posebno ako to želite u vrlo kratko vrijeme. No uz odlučnost i volju to je moguće postići. Mnogo je lakše ukoliko je vremenski raspon realističan za gubitak te težine.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti idealan gubitak težine je 0,5 do 1 kilogram tjedno što bi značilo da smršati 15 kilograma možete kroz razdoblje od 15 tjedana ili 3,5 mjeseci. Ako budete još malo aktivniji i odlučni to je moguće kroz 3 mjeseca. Dakako ta pojačana odlučnost zahtjeva strogo držanje točno određenog plana prehrane i redovitog i intenzivnog vježbanja. Dakako zbog mogućih zdravstvenih tegoba obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije kretanja o ovakvu avanturu.

Pogledajmo prvo kako matematički izgleda vaše mršavljenje. Ako se odlučite na 3 mjeseca odnosno 12 tjedana za 15 kilograma to je onda 1,25 kilograma tjedno ili 0,18 kg dnevno. Ili morate nekako potrošiti 8750 kalorija tjedno ili 1250 kalorija dnevno.

Koncentrirajmo se na jedan dan i samo jedan dan, drugo nije bitno. Potrebno je dakle nekako uzrokovati energetski deficit od 1250 kalorija dnevno. To je moguće izvesti kroz dva koraka.

1. Korak – Prehrana

Prvi korak je onaj teži a to je da dnevno smanjite unos kalorija za 600, što su dvije male čokoladice, ili jedan prosječni hamburger. Dakle ne smijete gladovati nego unositi za 600 kalorija manje od onoga što vaše tijelo dnevno treba. Time nastaje manjak koji tijelo mora od nekud nadomjestiti a to je onda masna zaliha gdje kalorije stoje pospremljene.

Pritom ne smijete gladovati i recimo cijeli dan ne jesti ništa jer tada tijelo ulazi u krizni mod što znači da se usporava metabolizam, pojavljuje se umor i samo bi ležali i mirovali što kao posljedicu ima ta tijelo troši mišiće a ne salo. Čim onda nešto pojedete tijelo to odmah spremi u zalihe i umjesto da mršavite u stvari još se udebljate.

Potrebno je izmijeniti prehranu i namirnice na način da sve ono što vam daje energiju naglo više nije dio prehrane. Dakle zaboravite ne sve što sadrži bijelo tijesto i šećere. A to su kruh, peciva, tjestenine, burek, sirnica, kolači, slatkiši, čokoladice, energetske tablice… i mnogo toga još. Sve te namirnice su obrađene na način da u kratkom roku daju mnogo više energije nego što tijelo treba i velik dio završi u masnim zalihama. Ili da pojednostavnimo svakak namirnica koja vam da osjećaj sitosti za kratko vrijeme ne valja.

Vaša prehrana mora sadržavati integralni tjesteninu, mnogo voća i povrća bez škrobnog povrća poput krumpira. Proteini su obavezni jer morate održavati i čak graditi mišićnu masu što znali bijelo meso i ribu te jaja i orašasti plodovi. Ako ne možete izdržati bez slatkog zamijenite slatko sa čokoladom za kuhanje ili voćem.

Zašto je ovaj korak onaj teži – jer tijelo voli raditi stvari linijom manjeg otpora. Kada osjetite manjak energije tijelu je lakše vama dati poriv za slatkim nego posegnuti u masne zalihe.

2. Korak – Vježba

Ako niste u formi u svoj život ubacite više hodanja i trčanja ukoliko je moguće. Svaki oblik aerobne vježbe je dobrodošao jer potiče metabolizam i rad krvožilnog sustava. Svaki dan bi trebali hodati najmanje 30 minuta, ako je moguće i više. Pokušajte svaki dan to povećavati ili pretvoriti u trčanje. Ukoliko ste već u malo boljoj formi krenite sa vježbama višeg intenziteta koje troše više kalorija.

Cilj je da svaki dan tjelovježbom potrošite barem 600 kalorija. Kako to izvesti? Poanta je u razumijevanju građe ljudskog tijela. Ljudsko tijelo ima nekoliko velikih skupina mišića koji svojim radom zahtijevaju veliku količinu energije a to su mišići na nogama, gluteusi na stražnjici, prsni mišići i leđa. Uglavnom su to mišići koji se često zaboravljaju kada se počne mršaviti pa svi počnu vježbati trbušnjake i slično.

Po internetu možete potražiti razne programe vježbanja koji mogu potrošiti baš 600 kilograma. Ako ih promotrite prije nego h počnete izvoditi primijetiti ćete da se baziraju na svim velikim mišićima i vježbama koje istovremeno koriste više mišića. Jedan takav trening od 40 minuta imate na ovom videu.