Ako ste roditelj koji je s djecom kod kuće onda pronaći vrijeme za vježbanje nije lako. Čak i najbolje isplanirano vrijeme može se izjaloviti zbog raznoraznih razloga. I bez omalovažavanja ikoga i bilo koje situacije, ipak ima roditelja koji situaciju iskorištavaju da se opuste a kasnije će kriviti djecu za svoj loš izgled.
Ali moguće je vježbati, čak i u vašem najispunjenijem danu. Samo ćete morati biti malo kreativni da biste to postigli. Evo nekih ideja koje vam mogu pomoći u tome.
Vježba s djecom
Ovo nije lako, posebno kada se radi o maloj djeci. Nije ih lako uključiti u vaš trening jer oni često imaju ideju raditi nešto drugo. No ako vaš trening pretvorite u nešto što je njima zabavno onda ćete dobiti vrijeme za svoj trening.
Nemojte zaboraviti da djeca vole kopirati što rade roditelji.
Napravite utege za njih, na primjer male bočice s vodom, i vježbajte s djecom zajedno. Kako vi dižete svoje utege tako će i oni dizati bočice. To može biti vrlo lagano, ali svejedno je bitno da dobiju osjećaj da rade nešto važno s vama.
Uzmi ih za šetnje ili vožnju biciklom. Ovo je očigledno, ali to je jedna od najjednostavnijih stvari i jedan od načina na koji se svi mogu dobro provesti dok ostanu aktivni. Danas već možete nabaviti i kolica koja su posebno dizajnirana za roditelje koji trče ili rolaju dok guraju kolica.
Igrajte igre. Ovih dana postoji mnogo igara koje uključuju fizičku aktivnost, što svatko može učiniti zajedno. To mogu biti igre vani s loptom ili pak unutra. Jedna od zanimljivijih djeci je svakako twister.
Pretvorite kućanske poslove u trening. Neke majke su čak i čišćenje poda pretvorile u natjecanje s djecom. Tko brže obriše određeni dio stana ili kuće dobije neku nagradu. A pritom i potrošite kalorije.
Vrijeme za trening
Jedan od uobičajenih problema mnogi od koji odaberu ostati kod kuće je pronalaženje velikih komada vremena za vježbanje. Čak i odraditi pola sata dok djeca spavaju može biti nemoguće jer imate brojne druge obaveze.
Neke majke su odlučile odmah ujutro lim se probude obući se u odjeću za vježbanje. Zato tako često u američkim filmovima vidite domaćice u tajicama za vježbanje. Na taj način uvijek ste spremni za trening. Možete se i oznojiti ne morate brinuti o odjeći.
To vam olakšava vježbe. Uvijek ste spremni za brzo vježbanje ili hodanje kad god to vrijeme dopušta. 10 minuta kardio ovdje ili brzu osnovnu vježbu tamo … sve to zbraja kroz dan. Sportska odjeća vas stalno podsjeća na vaš cilj da vježbate. Nosite li svoju odjeću za treniranje, podsjetnik je da se odradi neka vrsta tjelovježbe, bez obzira na to koliko je kratka.
Odradite sve vježbe
Ako smatrate da nemate vremena za kontinuiranu vježbu ili da ste propustili vježbu, to ne znači da ne možete dobiti neku aktivnost. Isprobajte ove ideje:
* Trčite stepenicama. Neki roditelji uvijek se trude ići stepenicama gdje god idu, čak i kada jure nekud s djecom. Čak i sporo hodanje po stepenicama s djecom je bolje od lifta.
* Dodajte još hodanja. Idite po dućanima s djecom. Možda ste već vidjeli u velikim šoping centrima da se neki roditelji utrkuju s djecom tko će prvi do nekog dućana. Sve to troši kalorije.
* Uključite trening snage tijekom cijelog dana. Djeca vam mogu biti utezi. Neke tate vježbaju sklekove s djecom na leđima. Radite čučnjeve dok stojite ispred štednjaka. Dignite glačalo deset puta u zrak a zatim nastavite peglati dječju odjeću.
* Odnesite smeće po stepenicama.
Sve to se zbraja na kraju dana. Bitno je da mišići budu stalno aktivni.
Glavna stvar je budete spremni iskoristiti svaku minutu koja vam se pojavi za ostati u formi, a ne da tu minutu iskoristite da sjednete za mobitel.Kratke aktivnosti vježbanja mogu biti učinkovite ako radite dovoljno.
Iskoristite druge ljude
Ako stvarno uz djecu ne možete naći trenutak za vježbanje, pokušajte dogovoriti s prijateljicama, susjedima ili supružnicima. Da netko ostane s djecom pola sata –sat dok vi odete van otrčati malo, provozati bicikl ili odvježbati u parku sa spravama.