Gubitak kilograma može biti istovremeno i izazovno i stresno. Svatko tko se prepoznao kao pretežak za svoju dob, visinu i konstitutciju, osjetit će ne samo sramotu koja dolazi s prekomjernom težinom, već će se suočiti i s mnogim izazovima koji vas očekuju kada krenete u osobnu potragu za gubitkom kilograma. Za neke ljude, na primjer, u svijetu zabave i mode, s vremena na vrijeme pojavljuju se radne obveze koje zahtijevaju da dosegnu određenu manju težinu ili postignu određeni oblik tijela. Kad se nekom naređuje da bude 20 kilograma lakši (i da ima efektivno mršaviji oblik) za video snimanje, primjerice, on ili ona će se pokušati snaći i pronaći učinkovite načine kako brzo izgubiti 20 kilograma.

Pazite na prehranu:

Kao i svakom drugom programu mršavljenja, nemasna, hranjivija i zdravija dijeta je uvjet. Izbjegavajte tovljenje i nezdravu hranu poput bombona, sladoleda, masnog i prženog mesa, hamburgera i pomfrita. Konzumiranje zdravije hrane poput kruha od pšenice cjelovitog zrna, lisnatih salata, voća i orašastih plodova neće biti samo hranjivo, već i nemasno i neotrovno za tijelo, što će ih kasnije učiniti idealnim za vježbanje što je potrebno za povećano sagorijevanje kalorija. Također je važno prestati piti gazirane i slatke sokove ili druge visoko kalorične napitke i umjesto toga piti više vode. Zeleni čaj, koji je bogat antioksidantima, odličan je alternativni napitak. Što se tiče povećanja metabolizma, preporučuje se pet malih (ali hranjivih) obroka dnevno.

Prigrlite vježbu:

Drugi ključni čimbenik kako smršaviti 10 kilograma je vježbanje. Važno je započeti sa složenim pokretima kao što su iskoraci, mrtva dizanja, vojne preše, preše i klupe. Za ljude koji su sjedeći, trčanje ili žustro hodanje sat vremena dnevno dovoljno je učinkovito. Isto tako i plivanje jedan sat dnevno (pet dana u tjednu) na bazenu od pedeset metara. Preporučuje se i dizanje utega jer se zbog razvoja mišića u procesu spali više masti i kalorija.
S napretkom tehnologije, možete dobiti kreativne vježbe igrajući tri određene video igre na Kinectu, novom uređaju za praćenje pokreta koji je Microsoft izdao za Xbox 360. Igre su Dance Central, Your Shape: Fitness Evolved i DanceMasters. Dance Central i DanceMasters imaju plesni niz koji će tražiti od vas da to otplešete. Pritom radite kardiovaskularnu aktivnost. Your shape: Fitness Evolved dolazi s različitim vrstama vježbi koje korisnici mogu raditi od kardiovaskularnih pokusa do joge, istezanja i još mnogo toga. Igranje ovih igara na Kinect-u ne samo da će korisnici kreativno vježbati, već će i uživati u obavljanju tih aktivnosti u privatnosti kuće. Uz pravilnu prehranu, usredotočeno vježbanje i dobro upravljanje vremenom, možete izgubiti 20 kilograma u roku od 4 tjedna i uz sjajne rezultate.