Svatko želi znati kako brzo smršaviti u kratkom roku. Znamo da je uobičajeno “redovito pratiti prehranu i tjelovježbu”. Ali ako je tako jednostavno, onda ne bi bilo toliko pretilih ljudi na ovom svijetu!

Usred svih lažne informacije i prašinu oko industrije mršavljenja, može biti teško odvojiti sve te navodne tvrdnje od istine. Neke informacije možda mogu biti kontradiktorne onome što mislite da znate o mršavljenju.

Savjet broj 1 za brzo mršavljenje: Prestanite jesti samo salate

To je poznata i česta navika, osobito među ženskom populacijom. Naručujete veliku salatu s ničim osim zelenila. Vaše kolege vide što jedete i pozdravljate vaše napore da izgubite težinu. Ali prije popodne, dosta ogladnite i počnite tražiti kolače, čokoladice i slične slastice za užinu. Zar vam se ne čini da time radite jedan korak naprijed i dva koraka natrag u svom planu mršavljenja?

Iako ne postoji ništa pogrešno sa salatama za ručak, trebali biste dodati nešto dobrih čistih bjelančevina kao što su jaja i pileća prsa, kao i dobre masnoće kao što su avokado ili masline. Zapamtite ovo: Svaki obrok mora imati proteinski element. Proteini i masnoće čine da se osjećate zadovoljnijim i sitima nakon obroka i održavate razinu šećera u krvi duže vrijeme kako ne biste tražili nezdrave slatke zalogaje po ureda brzo nakon ručka.

Savjet broj 2 za brzo mršavljenje: Zamijenite sve nezdrave zalogaje kod kuće i u uredu

Suprotno uvriježenom mišljenju, grickanje je zapravo produktivno za gubitak masnoće ali je bitno što grickate. Grickanje zdravih zalogaja između obroka pomoći će održavati stabilnu razinu glukoze u krvi i držati vaš metabolizam povišenim.

Budući da danas ljudi uživaju u udobnosti i opće dostupnosti hrane oko njih, važno je zadržati samo zdrave namirnice kao što su tamna čokolada, orašasti plodovi, voće ili čak i komad mesa ako ništa drugo. Bacite sve ostale (razne kekse, slastice,…). Ili ih dajte kolegi kojeg mrzite.

Savjet broj 3 za brzo mršavljenje: Započnite jednostavnu rutinu vježbanja

Svaki program gubitka kilograma mora imati komponentu vježbanja i bez toga ne ide htjeli vi to ili ne. To ne mora biti ništa naporno i zahtjevno. Ne mora se čak ni vježbati nešto poput trčanja ili plivanja (iako je to dobro za vas).

Ako nikada prije niste vježbali u svom životu, možete čak početi nešto tako jednostavno kao što je svakodnevno hodanje od samo 20 minuta i od tamo svaki dan malo pojačati intenzitet. Glavni cilj je ostati aktivan i povećati vaš metabolizam. Kako ćete postajati sve spremniji i biti bolje kondicije (a sigurno budete), podignite intenzitet i izazovite svoje tijelo da dostigne nove visine kondicije.

Savjet broj 4 za brzo mršavljenje: Prestanite sa ujednačenim joggingom

Ako ste do sada jogiralineko vrijeme i nisu vidjeli bilo kakve značajne rezultate mršavljenja, onda je vrijeme za vas da prijeđete na više izazovnih vježbi. Jogging je inače dobra vježba za izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti, ali ne i za gubitak masnoće. Za učinkovito sagorijevanje masti, potrebna vam je vježba koja povećava broj otkucaja srca na najmanje 80% od maksimalnog broja otkucaja srca i izgara najveći broj kalorija u najkraćem vremenu. Jogging to ne radi nego izgara kalorije polako kroz duže vrijeme. Problem je što se tijelo počne prilagođavati i nakon nekog vremena jogging više ne troši puno više od običnog hodanja.

Intenzivne tjelesne vježbe kao što su marinci, čučnjevi, mrtva dizanja, sklekovi i zgibovi daju vam mnogo veći učinak za vrijeme provedeno na vježbanje. Izvršite svaku vježbu 30 sekundi s razmakom od 30 sekundi između 3 seta prije nego što pređete na sljedeću. Učinite to za 10 – 15 minuta dnevno i vrlo brzo ćete vidjeti rezultate daleko iznad onoga što ste iskusili iz mjeseci trčanja.

Savjet broj 5 za brzo mršavljenje: Ne izbjegavajte ugljikohidrate u potpunosti

Kada ugljikohidrati zamjenjuju masti kao glavni uzročnik debljanja, mnogi ljudi potpuno izbjegavaju sve poznate vrste ugljikohidrata. Uglavnom to rade jer su pročitali na internetu da se ugljikohidrati trebaju izbjegavati a nisu dobro pročitali kakve ugljikohidrate treba izbjegavati.

Nisu svi ugljikohidrati loši. Naša tijela trebaju ugljikohidrate kako bi ispravno funkcionirala. Ugljikohidrati su glavni i primarni izvor energije našeg tijela. Zapravo, naš mozak funkcionira isključivo na ugljikohidratima i ne može dobiti energiju iz masnoća ili proteina. Zato kada se osjećate pospani tijelo vam odmah daje signale da brzo pojedete nešto slatko.

Lišavanje tijela ugljikohidrata može imati štetne učinke na vaše tijelo. Svaka vrsta hrane ima svoje vrijeme i mjesto za konzumaciju, pa i ugljikohidrati. Kao opće pravilo, trebate konzumirati ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa, kao što su smeđa riža, tamno lisnato povrće, integralni kruh, zobena kaša itd. a koje umjereno možete jesti bilo kada u danu. Namirnice koje imaju visoki glikemijski indeks poput banane, slatkih sokovi, bijele riže, krumpira, bijele tjestenine i druge prerađene hrane najbolje je jesti u prvom obroku nakon intenzivnog vježbanja. To je vezano za to kako rade naši mišići koji trebaju takozvane bijele ugljikohidrate brzo nakon intenzivnog napora, ali samo i isključivo tada, ako ih se jede u vremenu bez tjelesne aktivnosti onda su odgovorni za taj trbuh između vas i vašeg računala.

Savjet broj 6 za brzo mršavljenje: Postavite realne i mjerljive ciljeve

Ako tražite nešto poput „dijeta 10 kg u 2 tjedna“, „dijeta 3 dana 6 kg“ ili „dijeta 5 dana 5 kg“ onda morate shvatite da to nije baš realistično. To ne znači da to nije moguće, ali je izuzetno teško za izvesti ali je jako opasno za vaše zdravlje.

Puno ljudi odustane od treninga ili programa gubitka kilograma nakon tjedan dana, jer nisu vidjeli rezultate koje su očekivali. Prije svega, morate zapamtiti da niste dobili to salo koje vas muči preko noći. Tako da ne bi trebali očekivati da će se magično mršavljenje dogoditi preko noći.

Postavljanje realnih i mjerljivih ciljeva pomoći će vam da budete motivirani i nastavite prema svom konačnom cilju gubitka težine. Dakle, što se smatra realnim ciljem? Gubitak od 0,5 do 1 kg tjedno je realan i sasvim moguć. Gubljenje pola centimetra na struku nakon dva tjedna je realno. Naravno, morate biti potpuno iskreni prema sebi kad pristupate tim ciljevima.

I nemojte se zabrinjavati samo time što pokazuje vaga, radije se promatrajte u ogledalu. Pokazuje li vaše tijelo pozitivne promjene u izgledu? Naime ponekad se dogodi da vaga počinje pokazivati više kilograma nego prije a u ogledalu izgledate mršavije. To je zato što počinju rast mišići a oni su mnogo teži od sala koje ste počeli gubiti.

Zapitajte se jeste li stvarno vjerski slijedili program vježbanja? Koliko ste puta varali na dijeti?

Savjet broj 7 za brzo mršavljenje: Fokusirajte se na izgradnju mišića

Mnogi stručnjaci se slažu da je vježbanje i izgradnja mišića izuzetno važno za gubitak masnoće. Gubitak masnoće uglavnom ovisi o promjeni sastava tijela – smanjenju masne mase i povećanju mase bez masti (mišića). Povećanje mišićne mase uvijek će pridonijeti snižavanju količine sala. Za svakihpola kilograma više mišića vaše tijelo ima troši prosječno od 35-50 kalorija dnevno više nego prije. Salo koje nosite na sebi s druge strane troši samo 2 kalorije po kilogramu dnevno. Dakle, što više mišića imate, to će vaš metabolizam biti viši. I suprotno uvriježenom mišljenju, imati više mišića je ono što će vašem tijelu dati seksi obline koje želi suprotan spol a ne salo.

Savjet broj 8 za brzo mršavljenje: Investirajte u proteine

Nakon 3 velika obroka dnevno s 3 slatka prigrizka između nije lako priječi na dobar način jedenja. Zbog toga s često savjetuje da novac koji sada trošite na loše prigrizke počnete trošiti na kvalitetne proteinske dodatke prehrane koje onda konzumirajte kao užinu.

Nemojte misliti da su ti proteini zamjena za obroke. Ne, nikako. Oni su samo dodatak i zamjena za one loše koje ste dosada konzumirali. Ako već morate pojesti čokoladicu u 2 popodne onda radije nabavite proteinsku pločicu s okusom čokolade i pojedite to. Vaši mišići će dobiti nešto uza izgradnju a ne samo prazno kalorije za taloženje oko trbuha.

Savjet broj 9 za brzo mršavljenje: Napravite male promjene i izdržite 21 dan

Budimo malo iskreni prema sebi. Gubitak masnoće uključuje promjenu ponašanja i načina života. Vaš trenutni način života doveo vas je do stanja u kojem ste sada. Nastavak vašeg trenutnog puta očito nije najbrži način da se smršavi.

Svi znamo da je promjena ponašanja najteža stvar koju se mora napraviti. Zbog toga moramo napraviti male promjene svaki dan, što je prihvatljivije našim tijelima i glavi. Na primjer, ako trenutno pijete dvije limenke nekog slatkog soka svaki dan, smanjite količinu dnevno na samo 1. Zatim sljedeći tjedan, prestanite sa sokom ali pijte istu količinu vode. Razumijete li sada?

Za svaku promjenu za koju se odlučite na početku, izdržite 21 dan. Statistike su pokazale da bilo koja promjena u ponašanju treba 21 dan da ju tijelo prihvati kao normalnu, a oko 60 dana da se formira u naviku. Dakle, bez obzira na to koliko mrzite trenutni program prehrane ili vježbanja, izdržite 21 dan. Bit će vam drago što ste to učinili.

Savjet broj 10 za brzo mršavljenje: Okružite se s istomišljenicima

Neki ljudi su vrlo ovisni o društvenoj podršci, a drugi ne toliko. Ako pripadate prvoj grupi, važno je da uzmete u obzir taj aspekt motivacije pogotovo kad počnete raditi na programu gubitka kilograma. Tijekom prvih 21 dana važno je ostati motiviran i usredotočen na ciljeve koje ste sami postavili. Morati ćete se suočiti s raznim izazovima i borbama dok prolazite kroz program mršavljenja. Biti će to dani kada su vam bedra toliko bolna nakon što odradite čučnjeve da ne možete sjesti ili će čak biti dobrih vijesti kao kada uspijete izgubiti jedan centimetar od struka i shvatite da vam padaju hlače koje ste nosili prije dva tjedna.

Ako imate prijatelje koji rade na mršavljenju zajedno s vama, super! Podijelite s njima rezultate i kako se osjećate o programu ali nemojte se nadmetati. Nekome je dobra motivacija da gubi više kilograma od ostalih u grupi ali četo ne razmišljaju da je to vrlo demotivirajuće za one koji to nisu uspjeli.
Razgovarajte s profesionalcima u fitness svijetu; pridružite se mrežnim zajednicama ili Facebook grupama kako biste podijelili iskustva i stekli znanje. Također, nemojte se samo fokusirati na gubitak masnoće. Uđite u cjelokupno zdravstveno i fitness iskustvo. Kupite časopise za fitness, posjetite fitness stranice. Učinite sve što trebate da biste ostali motivirani.

Savjet broj 11 za brzo mršavljenje: Trenirajte noge

Možda ne znate ali vaše noge su najvažnije za vaše mršavljenje. Naime vaša bedra na sebi imaju najveće mišiće u ljudskom tijelu a što je veći mišić treba mu više energije za rad.
Da lakše razumijete:
• ako imate 70 kilograma i u 5 minuta napravite 100 čučnjeva potrošiti ćete 43 kalorije
• ako imate 70 kilograma i u 5 minuta napravite 100 trbušnjaka potrošiti ćete 18 kalorija
Ako ste ikada prije napravili čučnjeve, znat ćete da je to jedna od najzahtjevnijih vježbi na svijetu. Puhnete i znojite se poput psa kao da ste trčali milju. Ali to je također jedna od najboljih vježbi za izgradnju ukupne snage i, naravno, sagorijevanja kalorija. S druge strane napraviti 100 trbušnjaka je daleko teže od čučnjeva a dobivate mnogo manje koristi. S tim da je bolje ne spomenuti da već morate biti jako fit za napraviti 100 trbušnjaka u 5 minuta.

Vježbe za noge, kao što su čučnjevi, obično su složene vježbe i kao takve izgaraju više kalorija. Čak i ako se ne radi čučanj s utezima, vaša tjelesna težina sama po sebi može biti samo izazovna.

Mnogi misle da je gornji dio tijela važniji i često se orijentiraju na ruke, ramena, trbuh, posebno muškarci. Čak je kolao i mit da čučnjevi mogu spriječiti vaš vertikalni rast. To je sve velika zabluda.

Čučnjevi troše mnogo više od drugih vježbi i ako želite ravan trbuh raditi ćete čučnjeve. Na internetu postoje mnoge verzije čučnjeva koji onda ciljaju na specifične mišiće nogu ali dovoljno je raditi osnovni čučanj ništa više.

Savjet broj 12 za brzo mršavljenje: Napravite dnevnik obroka

Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko kalorija konzumiraju svaki dan. Mislite da jedete manje preskakanjem obroka tu i tamo. Ali nikada ne uzimate u obzir one gazirane napitke, veliki Frappuccino ili one kolačiće koje distribuiraju vaši kolege po uredu a koje ste tako ležerno stavili u usta tijekom dana. Ako sve to uzmete u obzir (a mislimo sve što uključuje i one bonbone s mentom u autu za svježi dah) koje jedete u dnevniku obroka, iznenadit ćete se koliko kalorija uzimate.

Da, znamo da je prilično teško uhvatiti sve. Ali učinite sebi uslugu i učinite to samo jedan dan. Dati će vam nevjerojatni uvid u to što sve pojedete i koje sve kalorije stavite u sebe.

Savjet broj 13 za brzo mršavljenje: Saznajte kako voljeti vodu

Možda najveći uzrok debljanja a gotovo uvijek su previđene su tekućine koje tijekom dana. Samo jedna limenka gaziranog soka sadrži blizu 150 kalorija a neki i više. Grande mochaFrappuccino sadrži nevjerojatnih 420 kalorija a to je 1/5 dnevne potrebe za energijom u samo jednoj čaši. Pijte sok i Frappuccino svaki dan i dobit ćete pola kilograma tjedno.

Budući da tako lako i bezbrižno možemo gutati napitke bez ikakvog razmišljanja, tekuće kalorije su realno štetnije za nas jer ih nismo svjesni. Voćni sokovi koje kupujete po trgovinama često nisu ništa bolji. Svi sadrže prirodni voćni šećer, fruktozu, koja, kao i svi drugi šećeri, ako se konzumiraju u višku, rezultira povećanjem tjelesne težine. Jedan od najbržih načina da izgubite kilograme je da uvijek odaberete vodu prije svih ostalih pića. Ali vodu bez okusa, a pod time mislimo i na one koje garantiraju da ne sadrže šećer ne imaju umjetna sladila koja mogu raditi druge posljedice u tijelu.
Voda ima nula kalorija i prirodni je izvor hidratacije za naše tijelo. Jednostavnom zamjenom svih drugih zaslađenih napitaka vodom, brzo ćete moći vidjeti rezultate mršavljenja.

Savjet broj 14 za brzo mršavljenje:Ograničite konzumaciju alkohola

Poznato da je gotovo nemoguće u potpunosti se suzdržati od alkohola ako zbog ničeg drugog onda zbog društvenih zbivanja. Ali ako je vaš cilj je pronaći najbrži način mršavljenja, onda morate smanjiti unos alkohola na apsolutni minimum. Alkohol je tehnički gledano otrovna tvar bez ikakve prehrambene koristi a daje vam kalorije. Š toviše, svaki gram alkohola sadrži 7 kalorija. Nekoliko čaša koktela sa svojim slatkim dodacima lako može nagomilati na do čak 1000 ili više kalorija u jednoj večeri.

Također biste trebali znati da je alkohol stimulans apetita. Dobro je poznato da uz pivu idu čips, slani kikiriki i slične grickalice. Zato nemojte biti iznenađeni ako se osjećate gladni nakon noćne zabave. Naravno, to dovodi do dodatnog unosa kalorija u vaše tijelo koje vam uopće nisu potrebne. Dodatno tijelo troši vodu u procesu razgradnje alkohola i često vas dovodi do stanja dehidriranosti koje uopće niste svjesni.

Ako se usredotočite na izgradnju mišića, prekomjerno konzumiranje alkohola smanjuje razinu testosterona i povećava razinu kortizola (hormona stresa) čime se smanjuje sposobnost vašeg tijela za učinkovito stvaranje mišića.

Ako ste do sada pokušali sve drugo za brzo mršavljenje i još uvijek niste vidjeli nikakve rezultate, pokušajte s barem nekima od ovih 14 savjeta.