Ključ dobre kondicije, zdravog i sretnog je učiniti ove stvari više životnim stilom i načinom razmišljanja, a ne nekim strogim režimom prehrane ili vježbanja, sudjelovanjem u negativnom tjelesnom razgovoru ili lišavanjem stvari koje volite.

Promatrajte svoje izbore kao neovisne jedni o drugima.

Gledajući izbore prehrane i tjelovježbe neovisno jedni o drugima, potpunije uključujete svoj um i tijelo u sadašnjost: što ste jeli ili kako ste vježbali u prošlosti, nije važno. Jedino što je važno učiniti sada, u sadašnjosti. (Dakle, pojačajte u sadašnjosti!)

Uklonite samoiniciranu krivnju.

Kakvu korist od toga što se osjećate krivim čini za vaše tijelo, um i duh?
Kad se zateknete kako kažete: “Osjećam se tako krivim.” ili “Stvarno sam trebao shvatiti sinoć, što nije u redu sa mnom.” ili “O, moj Bože, ne mogu vjerovati da sam upravo pojeo čitav tanjur smeđih kada djeca u Africi umiru od gladi”, samo se UŠKIPNITE i istrgnite se iz toga. Osjećanje osjećaja krivnje apsolutno ne pomaže u stvaranju zdravstvenog načina života – zapravo šteti vašem mentalnom zdravlju.

Gledajte na svoje tijelo kao na svoje potpuno ja, a ne kao na zaseban dio onoga što jeste.

Neki to nazivaju “holističkijim” pristupom, drugi “duhovnim” pristupom … kako god ga želite nazvati, gledanje na sebe kao na cjelovito biće uma i tijela daleko je najsnažnije razmišljanje o tome da budete zdravi, sretni , i odgovara.
Razmislite o tome: ako svoje fizičko tijelo promatrate kao zaseban dio sebe, to znači da ga možete voljeti, mrziti, hraniti smećem i očekivati da to neće utjecati na vas, napustite vježbanje i očekujte da ono funkcionira i koristite ga kao mehanizam nad kojim se vrši mentalna kontrola.

Ali, kada svoje tijelo i svoj um promatrate kao jedno, kao povezanu zajednicu i kao JEDNU osobu (VAS), tada se pogled na vaše fizičko tijelo mijenja. Zašto biste se svakodnevno htjeli hraniti Taco Bellom ako to ne čini da se vaše tijelo osjeća dobro? Zašto biste dopuštali drugim obvezama i da vam se ljudi sprječavaju u vježbanju, tretiranju sebe s ljubavlju (pomicanjem tijela!) I poštovanjem (dajući si vremena za sebe)?

Brojanje kalorija jedna je od najčešćih metoda koje ljudi koriste kako bi kontrolirali svoju težinu. Međutim, za mnoge ljude to može biti frustrirajuće i teško održivo. Srećom, postoji holistički pristup mršavljenju koji se fokusira na cjelokupno zdravlje i dobrobit, umjesto samo na brojanje kalorija. U ovom članku istražit ćemo holističko mršavljenje bez potrebe za brojanjem kalorija.

Holistički pristup mršavljenju naglašava ravnotežu između tijela, uma i duha. Umjesto da se fokusirate isključivo na unos kalorija, ova metoda uključuje promjenu životnog stila i usvajanje zdravih navika koje vam pomažu da postignete i održite zdravu tjelesnu težinu. Evo nekoliko ključnih načela holističkog mršavljenja:

Pravilna prehrana:

Umjesto brojanja kalorija, fokusirajte se na pravilan izbor hrane. Uključite svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne izvore proteina i zdrave masti u svoju prehranu. Obratite pažnju na kvalitetu hrane koju konzumirate, birajte organske i prirodne namirnice kad je to moguće.

Svjesnost pri jelu:

Jedite polako i svjesno. Uživajte u hrani, osjetite okuse, mirise i teksture. Slušajte signale sitosti koje vam tijelo šalje i prestanite jesti kada ste zadovoljni. Izbjegavajte prejedanje i emocionalno prejedanje tako što ćete se usredotočiti na prave razloge zbog kojih jedete.

Redovita tjelesna aktivnost:

Uključite tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevicu. Odaberite aktivnosti koje vam se sviđaju poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plesa ili joge. Redovito vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšava raspoloženje i povećava energiju.

Upravljanje stresom:

Stres može negativno utjecati na tjelesnu težinu. Pronađite načine za smanjenje stresa kao što su meditacija, duboko disanje, joga, šetnje u prirodi ili vježbe opuštanja. Održavanje emocionalnog blagostanja važno je za cjelokupno zdravlje i mršavljenje.

Kvalitetan san:

Nedostatakkvalitetnog sna može utjecati na tjelesnu težinu. Neispavanost može poremetiti ravnotežu hormona koji reguliraju apetit, što može dovesti do prejedanja i debljanja. Osigurajte da dobivate dovoljno sna svake noći, idealno između 7-9 sati. Uspostavite rutinu spavanja, stvorite ugodno okruženje u spavaćoj sobi i izbjegavajte stimulanse kao što su kofein i elektronički uređaji prije spavanja.

Pozitivno razmišljanje i samoprihvaćanje:

Razvijte pozitivan stav prema sebi i svom tijelu. Umjesto da se fokusirate na negativnosti ili nedostatke, usredotočite se na ono što volite kod sebe i priznajte male uspjehe na putu prema zdravijem načinu života. Samoprihvaćanje je ključno za održavanje motivacije i samodiscipline.

Povežite se s prirodom:

Povezivanje s prirodom može pružiti emocionalnu podršku i smanjiti stres. Pronađite vrijeme da se opustite u prirodi, šetate po parku, posadite biljke ili se jednostavno divite ljepoti oko sebe. Priroda može pružiti mir i ravnotežu, što je važno za holističko mršavljenje.

Holističko mršavljenje bez brojanja kalorija fokusira se na cjelokupno blagostanje tijela, uma i duha. Ovaj pristup naglašava zdrave navike, uravnoteženu prehranu, tjelesnu aktivnost, upravljanje stresom, kvalitetan san, pozitivno razmišljanje i povezivanje s prirodom. Ova holistička metoda može biti dugoročno održiva i donijeti trajne rezultate u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine.