Kućni bicikl je poslije trčanja najučinkovitiji sistem da uklonite višak kilograma. Uz činjenicu da postoje novčane vjerojatnosti kupite si sobni bicikl za vaš stan. U posljednje vrijeme nisu toliko skupi a ima zaista dobrih po niskoj cijeni. Ako ih idete kupovat obratite pažnju na zaslon i pitajte trgovce što sve izračunava.
Bilo bi najbrže ako bi bili u mogućnosti uzeti onaj koji vam mjeri koliko ste kilometara prešli i koliko ste kalorija sagorjeli za to vrijeme. Tada ćete biti u stanju računajući energetsku vrijednost hrane koju jedete čuvati na to da trošite više energije nego što ste ih unijeli na sebe. Ako nemate financijske mogućnosti, svaka sala za vježbanja postoji kućni bicikl. Sobni bicikl osim za gubitak kila jako dobra je naprava koja će vam dobro izgraditi muskulaturu na nogama.
Izazov sa sobnim biciklom ima što nije kao klasični bicikl koji vozite po gradu pa vam nije dosadno. Kućni bicikl možda jako umarajući ako nemate televiziju u dvorani za vježbanje pa buljite u zid dok ga vozite. U situaciji da odmah nemate mogućnost izvoditi vježbe u kući pred tv prijamnikom ponesite si neku knjigu ako volite čitati i stavite na bicikl ili neke novine ili što vas interesira. Dodatno ponesite si mp3 player ili nešto slično tako da bi mogli uživati vozeći se a ne premišljati o tome kako jedva čekate da siđete sa bicikla jer vam je dosadno.
Preporučeno vrijeme za vožnju na sobnom biciklu je između 45 minuta i sat vremena. To zavisi o vašoj tjelesnoj građi i fizičkim mogućnostima. Ako želite hitro smršavjeti pokušajte voziti bicikl nešto kraće ali si stavite teret kojim ćete okretati pedale nešto naporniji, ako vozit bicikl pod uvjetom bi ostali u formi ili za rekreaciju stavite si na sat vremena ali nešto lakši teret, kako bi mogli duže voziti. Ukoliko pak nemate poteškoća sa težinom svejedno možete voziti bicikl 10 minuta prije treninga budući da bi ste se što bolje zagrijali i oznojili.
Prije no što krenete voziti bicikl budite sigurni da pored sebe imate bocu sa vodom te uzmite si bananu i neko drugo voće kako vaše tijelo ne bi dehidriralo i kako biste dobili specifičnu dozu vitamina koja vam je potrebna. Taj dan kada znate da ćete voziti bicikl sat vremena ne bi trebali jesti lošu i masnu hranu, jedite nešto lako što će vaše mišiće što prije iznojiti, ili nakon toga će vaše tijelo automatski početi topiti masnoće na biciklu.
Sobni bicikl bi trebali voziti najmanje 5 dana u tjednu. Ukoliko ne možete voziti 5 dana u tjednu i mislite svaki put upravljati 10 minuta duže, to nije potrebno jer 60 minuta je maksimalno koliko bi vaše tijelo trebalo gubiti kalorija na sobnom biciklu. Sve preko bi moglo voditi do suprotnog toga jer bi vas noge i trbušni mišići mogli zaboljeti.
Bicikl ste u mogućnosti voziti kao i normalan bicikl no postoje i određeni drugi postupci kojima ćete povećati žestinu vježbanja. Na primjer u mogućnosti ste se dići pa voziti bicikl stojeći te praktički više trčite nego vozite bicikl. Na taj način će vaše tijelo još prije izgarati kalorije i topiti salo. Istovjetno k tome bilo bi dobro ako biste mijenjali jakost kojim vrtite pedale i teret koji vučete. Prvih 20 minuta vozite najtežu dionicu pa idite prema lakšima. I drugi tjedan vozite najprije lagane pa zadnjih 5 minuta vozite maksimalnom snagom koju možete povući. Pazite samo na to ako ako odlučite vozit neku minutažu, da ne pretjerate pa ne možete završiti izabran plan.
Kućni bicikl će vam sigurno pomoći maknuti višak kilograma no trebate biti korektni i hraniti se zdravu hranu kako vaša vožnja ne bi bila uzaludna. U gubitku težine je ono što jedete dosta važnije no treniranje u spravama. Ne postoji te naprave koja vam može skinuti kile ako sami ne odlučite da to pokušavate i pridržavate se zamišljenog plana.