Čim se spomene dizanje utega uglavnom se takav način vježbanja povezuje sa muškarcima. Tome je zaslužna reputacija tih vježbi i motivacija koja stoji iza toga u muškaraca, a to su veliki mišići. Muškarci jednostavno imaju neku unutarnju potrebu da pokazuju što je moguće veće bicepse, prsne mišiće i trbušne mišiće. No i žene mogu dizati utege i ne moraju se bojati da će imati prevelike mišiće ili da će ih to učiniti muškobanjastima.
Povećanje mišićne mase, koja se dobiva dizanjem utega, je najbolji saveznik kojeg žena može imati ako se pita kako smršaviti. mišići ne moraju nužno rasti da bi im se povećala masa, oni jednostavno postaju čvršći, gustiji i jači i kao posljedicu imate povećanje potrošnje energije za njihov rad, a energija dolazi iz zaliha sala i celulita. Kao nužnu posljedicu to ima mršavljenje i zatezanje cijelog tijela i kože. Ako nam ne vjerujete, otiđite samo jedan dan u neku teretanu gdje se zna da ide dosta žena, sigurno imate neku takvu u susjedstvu. Pogledajte te žene. Dok vježbaju uglavnom nemaju šminke na sebi a koža sigurno izgleda mnogo bolje nego bi očekivali.
Profinjene, izdužene ženske ruke sa kojih ništa ne visi su sigurno seksi. Nikome se ne sviđa onaj mlohavi dio na nadlaktici koji se tako želatinasto njiše kada mahnete nekome. Osim što je potrebno to salo potrošiti, potrebno je i zategnuti mišiće koji stoje iznad tog sala, a to je najlakše ako se primite utega. Ne brinite, to ne znači da će vam porasti tricepsi i da će vaše ruke izgledati grubo. Naime za rast mišića je potreban testosteron i neki drugi hormoni kojih je kod žena vrlo malo i nedovoljno da bi mišići rasli. Ukoliko se bojite da bi vaše ruke mogle izgledati kao kod žena koje se bave bodybuildingom, shvatite da su te žene uzimale brojne dodatke prehrani koje im pomažu u rastu mišića. Za ženstvene ruke to nije potrebno.
Osim oblikovanja ruku, oblikovati ćete i ostatak tijela ako se primite utega. Primarni cilj je dakle mršavljenje i oblikovanje. mršavljenje nemojte nužno uzimati kao gubitak kilograma, jer se može dogoditi da se vaši kilogrami promijene samo malo a oblik vašeg tijela jako mnogo. Ukoliko pretežito imate sjedilački način života, onda su vaši mišići izgubili velik dio svoje funkcionalnosti i građe. Taj dio mišića će se početi popunjavati istovremeno dok gubite salo i vodu. Dakle s jednog dijela tijela će nestajati masnoća, a na drugom mjestu će se popunjavati mišićna masa.
Pored obnavljanja mišićne građe i skidanja sala, rad sa utezima pomaže i kostima. Mišići i kosti su dva sustava koji ne mogu jedan bez drugog. Jačanjem mišića jačaju i kosti. Redovito vježbanje može uvelike odgoditi osteoporozu za koju se zna da češće pogađa žensku populaciju. Kada tijelo osjeti otpor utega onda mora pojačavati kosti kako bi se tijelo nosilo sa teretom, a to je vama bitno.
Dakako, podrazumijeva se da ne pretjerujete sa masom utega nego da krenete lagano, i ako je ikako moguće pod nadzorom stručne osobe kako se ne bi ozlijedili.
Kao motivaciju pogledajte ovaj video gdje možete vidjeti žene u rasponu od vrlo mršavih modela do žena koje su jako razvile mišiće. Ali svakako možete ostati vitki i ženstveni i dizati utege.