Gluteusi su mišići u vašoj stražnjici i oni moraju biti čvrsti ako želite imati lijepu, zaobljenu i podignutu guzu. Ako vam je guza obješene treba ih učvrstiti jer je taj dio tijela vrlo često zanemaren iako se stalno priča o tome.

Podizanje guze i učvršćivanje gluteusa zahtjeva strogo ciljane vježbe koje rade isključivo te mišiće. Najefikasniji su programi vježbanja sa utezima i dubokim čučnjevima koji su obično češći kod muškaraca, ali se sve više usvajaju i kod ženske populacije. Koliko vam vremena treba? Tri od četiri puta tjedno po otprilike pol sata do 45 minuta.

Nakon dobrog zagrijavanja možete pristupiti ovakvim vježbama za vaše gluteuse.