Vaš stresni život ne znači nužno da više jedete i unosite veliku količinu kalorija, ali možda unosite kalorije u pogrešnom obliku. Treba imati uravnoteženu prehranu za fit i fino tijelo. Za prehranu od 1500 kalorija specifičan obrok je namijenjen svakodnevno za doručak, ručak, užinu i večeru. Postoje brojni jelovnici i recepti za dijetu 1500 kalorija.
Zdravo tijelo trebalo bi biti prioritet u današnjem svijetu gdje mnogi pokušavaju uhvatiti trend nošenja vrlo malih brojeva odjeće. Imati zdravo tijelo pomaže vam da budete svježiji i bez stresa. Ovih dana postoji puno opterećenja gdje god da idemo pa nam je potrebno snažno i zdravo tijelo da se nosimo s napornim fizičkim i mentalnim izazovima.
Svaki obrok se uvijek može zamijeniti s drugim s istom kalorijskom vrijednošću samo treba paziti da ukupno dnevno ne prijeđete 1500.
Primjerice za prvi dan doručak uključuje omlet sa sirom s malim udjelom mliječnih masti koji daje 320 kalorija, jednu veliku krišku lubenice koja donosi 47 kalorija i 2 kriške tosta s tankim slojem maslaca koje daju oko 200 kalorija. Za ručak predloženi obrok je začinjena salata s puretinom koja daje 304 kalorija. Jelovnik za večeru obuhvaća pečeni krumpir sa svježim sirom ili pečenim grahom po izboru koji prosječno dodaje još 350 kalorija. Mogu se konzumirati i malo veće količine povrća i voća u obliku salate koja dodaje još 100 kalorija. Ukupne kalorije za prvi dan dolaze do 1501 kalorija.
Doručak za drugi dan započinje obranim mlijekom s 350 kalorija i nezaslađenim voćnim sokom koji daje 60 kalorija. Umjesto ručka uzmite manji obrok koji uključuje bananu s 107 kalorija i još voćni jogurt od oko 120 kalorija. Večeru bi trebalo pojesti malo ranije a mogla bi biti Chow Mein s govedinom kao glavnim sastojkom koji dodaje dodatnih 850 kalorija. Kasnije u noći uzmite kivi koje daje 30 kalorija i donosi ukupnu potrošnju kalorija na 1517 kalorija za taj dan.
Dan treći započnite doručkom s dvije kobasice vrijedne 250 kalorija, 100 grama pečenog graha koji dodaje 90 kalorija, dvije kriške kruha s tankim slojem maslaca koji daje dodatnih 200 kalorija. Pobrinite se da imate voće ili sok koji sebi pružite više od 60 kalorija. Za ručak uzmite riblju pitu s 330 kalorija. Konzumirajte miješano lisnato povrće kako biste spriječili bilo kakav nedostatak vitamina. Jogurt s niskim udjelom masnoće koji daje 95 kalorija i može se pojesti uz pitu. Također dodajte neki komad voća u prehranu s oko 60 kalorija. Večera može biti kineski rezanci s 350 kalorija može se dodati na jelovnik koji donosi cijeli broj kalorija na 1535.
Ovo su samo primjeri, koji mogu izgledati prilično egzotično, ali i dalje je ovo samo primjer da se mogu sastaviti jelovnici za cijeli dan s 1500 kalorija a da pritom imate sve što tijelu treba po pitanju minerala, vitamina, proteina i masnoća, pa čak i ugljikohidrata. Potrebno je slijediti strogi plan nekog dobrog jelovnika i imati pravilan i uravnotežen unos kalorija za održavanje dobrog stasa i ako planirate izgubiti tjelesnu težinu. Zbog toga je potrebna dobra i zdrava hrana s optimalnom kaloričnom vrijednošću. Nemojte ići na strog režim i kažnjavati svoje tijelo. Neka hrana bude u skladu s planiranom prehranom koja je uravnotežena i postiže idealnu težinu s razvijenim tijelom.
Ako nemate ideja što i kako jesti za ovakvu dijetu, potražite na internetu jelovnik za dijetu 1500 kalorija ili recepte za dijetu 1500 kalorija i svakako ćete pronaći mnoge korisne savjete.