Kad se osvrnete natrag na svoje mlađe dane, osjećate se loše. Jeli ste obilno, spavali neuredno i rijetko vježbali, ali unatoč tome bili ste vitki i uglađeni. Sada kada ste napunili četrdeset, vitka figura postaje neuhvatljiva. Smanjivanje veličina porcija i apstinencija od deserta i brza hrana, a i dalje se samo čini da vam dodaju više kilograma umjesto da ih tope.
Gubitak kilograma za žene postaje teško nakon određene dobi. Kombinacija pravilne prehrane i načina života može pomoći bilo kojoj ženi da održi oblik svog tijela bez obzira na dob. Evo kratkog o istom.
Kako se dob povezuje s debljanjem?
Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz niz promjena. Hormonska neravnoteža je najvažnija promjena. Hormoni su kemijski glasnici. Oni održavaju tjelesne kemikalije na konstantnoj razini i tako donose stabilnost u tijelu. Hormoni djeluju kao katalizatori i važni su za rast, razvoj i energiju. Također reguliraju ključne tjelesne funkcije od kojih je jedna metabolizam.
S godinama dolazi do opadanja količine nekih hormona. U slučaju žena dolazi do pada prirodne proizvodnje estrogena. Smanjenje količine hormona utječe na metabolizam. Kako se žena približava menopauzi, oko 40 godina, tijelo sagorijeva manje kalorija nego u mlađim danima. Dobija masnoću i polako gubi mišićnu masu.
Pogledajmo sada 5 trikova za brzo mršavljenje
1. Hrana koja pojačava metabolizam
Hrana koja se bori protiv masti pojačava vaš metabolizam. Trebali biste ograničiti hranu s visokim udjelom masti, šećera i visokim udjelom natrija. Hrana sa natrijem uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, dok masnoća i šećer dodaju masne naslage. Trebali biste povećati unos namirnica bogatih bjelančevinama, hrane s vlaknima i hrane bogate vodom. Također, pijte puno vode.
2. Hrana koja povećava snagu
Većina žena se žali da, iako pojedu isti broj kalorija, razina njihove energije i dalje opada kako stare. Hormonska neravnoteža je glavni razlog za to. Izgradnja snage i izdržljivosti potrebna je za obavljanje tjelesnih aktivnosti. Pored toga što jedete hranu koja pojačava metabolizam, trebali biste jesti i hranu koja će stabilizirati vašu razinu energije. Primjeri uključuju hranu bogatu magnezijem kao što su orasi, cjelovite žitarice i riba te manje šećera. Osim toga, trebali biste jesti pravilno kako biste napunili svoj spremnik energije. Ne biste trebali biti na nekoj lošoj dijeti. Ne preskačite obroke. Umjesto toga, jedite nekoliko manjih obroka tijekom dana.
3. Medicinska pitanja u pozadini
Š½ene u menopauzi trpe raznolike zdravstvene probleme. Visoki krvni tlak, disfunkcija štitnjače, osteoporoza i sindrom policističnih jajnika samo su neki od spomenutih. One također pate i od psiholoških problema poput stresa, anksioznosti i depresije. U mnogim slučajevima debljanje je sekundarni simptom ovih medicinskih problema ili određenih lijekova koji se koriste u tu svrhu. Dijeta i tjelovježba neće brzo smanjiti težinu ako se ne riješi temeljni medicinski problem.
4. Osigurajte adekvatan san
Rasponi spavanja postaju pogrešni s godinama. Teško je spavati lagano. Nedovoljan san povećava glad. Na ovaj je način san posredno povezan s debljanjem. Trebala bi dobro spavati. To će vam pomoći da napravite pravilan raspored spavanja.
5. Vježba – Kardio i trening snage
Dijete treba nadopuniti redovitim vježbanjem. Kardiovaskularne rutine vježbanja pomažu u pokretanju gubitka težine kod žena starijih od 40 godina. Trčanje, vožnja biciklom, ples, plivanje i jogging su kardio aktivnosti u kojima možete uživati. Kardiovaskularne vježbe izvodite 3 puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta. Trening snage ili vježbe otpornosti na težinu pomažu sagorijevanju masti izgradnjom mišićne mase. Aktivnosti uključuju čučnjeve, iskorake, sklekove, trbušnjake…
Izvor