Kad ste u ketozi, vaše tijelo sagorijeva masti i troši ga za energiju na učinkovit način. Ovaj postupak čini keto dijetu idealnim izborom za one koji traže lak način gubitka kilograma. Međutim, ako slijedite ovu dijetu i ne gubite kilograme, velike su šanse da niste u ketozi. Slijedi dolje nekoliko uobičajenih razloga za gubitak kilograma na ketogenoj dijeti.

1. Ne dosežete ketozu

Obično većina ljudi koji koriste keto dijetu ne gubi kilograme jer ne postiže ketozu. A razlog što ne postignu ketozu je taj što ne smanjuju unos ugljikohidrata. Prema riječima stručnjaka, vaš unos ugljikohidrata trebao bi biti samo 5 do 10% vašeg unosa kalorija.

Većina keto dijeta zahtijeva od ljudi da smanje na najmanje 20 grama ugljikohidrata dnevno. I zato možda neće moći sagorjeti masnoću. Možete kupiti kućni test za urin i pomoću test traka saznati sadrži li vaš urin ketone. Ako je rezultat testa pozitivan, nalazite se u ketozi.

2. Konzumirate puno proteina

Većina dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata dopuštaju neke količine proteina. Ako mislite da se keto dijeta odnosi na visoko proteinsku prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, morat ćete ponovno razmisliti. Stvar je u tome što vam ova vrsta prehrane možda neće pomoći da postignete ketozu jer vaše tijelo ne može razgraditi pretjeranu količinu proteina kako bi dobilo aminokiseline, a zatim pretvorilo aminokiseline u šećer.

Kad ste na keto dijeti, dobivate kalorije iz masti. A masnoća bi trebala iznositi najmanje 55% vašeg unosa kalorija.

3. Jedenje puno prihvatljivih ugljikohidrata

Na keto dijeti možete imati neke vrste ugljikohidrata, poput mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Tipično je ta hrana bogata masnoćama i hranjivim tvarima. Stoga mogu biti idealan dodatak vašoj prehrani. Ali problem je što u njima ima ugljikohidrata.

Stoga nije dobro imati puno ove hrane. Ignoriranje ovog savjeta spriječiti će vas da zadržite ketozu.

4. Jedenje maltitola

Obično su šećerni alkoholi dobri za keto dijete. Oni nude slatkoću, ali ne povećavaju broj ugljikohidrata u vašem tijelu. Ali važno je imati na umu da neke vrste alkohola sadrže ugljikohidrate.

Na primjer, maltitol je vrsta koja nije dopuštena na ovoj dijeti s malo ugljikohidrata. Tehnički gledano, to je šećer s niskim glikemičkim indeksom, ali ima utjecaj na razinu šećera u krvi. Stoga vas može spriječiti da postignete ketozu.

5. Unošenje previše kalorija

Ako pojedete više kalorija nego što sagorite, nećete moći izgubiti višak kilograma. Zapravo, ako konzumirate puno kalorija, možete dobiti salo čak i ako ste postigli ketozu.

Hrana koja sadrži puno masti ima više kalorija u odnosu na hranu koja je bogata proteinima i ugljikohidratima. Stoga je važno da svakodnevno pratite kalorije koje konzumirate. Ako se držite uravnotežene prehrane, možda ćete postići svoje ciljeve.

Dakle, ovo je nekoliko razloga zbog kojih na keto dijeti možda nećete moći smršavjeti. Tražite li odgovor na “što je spajanje ugljikohidrata za mršavljenje” ili “zašto ne gubite kilograme na keto dijeti”, provjerite i ostale naše članke.

Izvor