Vježba je bitna u životu. Većina ljudi će sigurno kimnuti glavom na ovo. Vježba nije savršena samo za gubitak kilograma, već je dobra i za održavanje razumne tjelesne težine, za pojačavanje metaboličke brzine i za sagorijevanje onih neželjenih viškova kalorija. Vježbanje također podiže krvožilnu i plućnu mašineriju što ih čini učinkovitijima u obavljanju njihovih prirodnih funkcija.

Osim navedenog, vježbanje djeluje i na jačanje kostiju i održava ljude lijepima i osjećaju se dobro u sebi. Vježba također ljudima daje izdržljivost koji im omoguće da budu u toku s njihovim tempom života. Nažalost, nije se mnogo ljudi odlučilo učiniti ono što je za njih dobro. Većina se ljudi nije mogla točno odlučiti što će raditi kad se probudi ujutro; da li vježbati ili pritisnuti tipku za odgodu alarma još jednom.

Sljedeći savjeti vrlo su korisni za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine. To je posebno sjajno za žene s obzirom na to da se u njihovom tijelu događa mnogo toga i da su podložnije osteoporozi. A da i ne spominjem kako su mnoge žene pod prevelikim pritiskom da se održavaju lijepima. Preporučuje se da se jedan ili dva savjeta odjednom uključe u rutinu rada.

Ne brinite što rutina vježbanja nije dovoljna. Važno je držati se preuzetih obveza. U idealnom slučaju, savjetuje se vježbanje tri do pet puta tjedno u trajanju od 20-60 minuta. Međutim, u stvarnom svijetu to baš i nije slučaj. Ne treba se frustrirati težnjom za idealom kada znate da je to krajnje nemoguće organizirati. Ako uspijete dva puta tjedno po dvadeset minuta po sesiji, to će biti super.

Najbolje je usredotočiti se na ono što znate da možete učiniti nego zamjeriti sebi što niste učinili dovoljno. Možete krenuti od ove točke i nakon toga napredovati. Zbog toga bi se trebala osjećati uspješnom jer si zadržala svoju posvećenost sebi.

Dizanje utega uvijek bi trebalo biti na prvom mjestu. Mnoge žene uvijek rade kardio vježbe prije podizanja utega. Nekako je prevladalo mišljenje da je kardio bolji za žene, iako je sve više studija koje pokazuju da su vježbe s utezima jednako dobri i za žene i za muškarce. Nedostatak toga je što je moguće propustiti kritičnu komponentu rutine i svo dostupno vrijeme potrošiti na kardio trening. Žena to uglavnom primijetiti tako što ne vidi rezultate čak ni nakon što je posvetila duge sate u fitness dvoranama na kardio treninzima. To se može izbjeći preokretom rasporeda. To će jamčiti vidljiv pozitivan ishod.

Ne zaboravite pratiti otkucaje srca. Preporučuje se vježbanje na 75-85% maksimalnog broja otkucaja srca. Mnogi se ljudi održavaju na 50% svog maksimalnog broja otkucaja srca. Kako bi se osiguralo da jedan vježba na propisanom ciljnom otkucaju srca, trebao bi koristiti monitor otkucaja srca ili bilo koju opremu za vježbanje s ovom značajkom.

Vježbajte samo sat vremena ili manje. Ako to napravite, spriječit ćete da vam odlazak u teretanu dosadi i postane omražen. Usredotočenost na vježbu i cilj koji treba biti postignut učinit će svaku sesiju vježbanja sve učinkovitijom.

Imajte neku vrstu socijalne podrške za svoj fitness trud. Biti u fitnes zajednici možda je važan element koji nedostaje u vašem programu treninga. Socijalna podrška može učiniti nevjerojatna čuda i zato je ne treba podcjenjivati. Bilo bi korisno jednom tjedno vježbati u teretani, ako se to obično radi kod kuće. Može se isprobati i nastava u aktivnostima koje su uvijek bile zanimljive, poput joge, pilatesa ili možda jedrenja. Na primjer, također se možete pridružiti klubovi poput kluba za hodanje ili kluba trkača.