Imate li 16 minuta i muči vas ono malo sala sa unutarnje strane bedara? Onda se pripremite ispred monitora i pustit ovaj video.

Treneri Katya Struve i Paul Monje demonstriraju 3 vježbe za unutarnju stranu bedara koje se ponavljaju kroz tri seta kako bi tonirali i oblikovali kvadricepse, gluteuse, aduktore i tetive u bedrima. Vježbe koje prikazuju su sumo čučnjevi sa bučicama, lateralni iskoraci i asimetrični obrnuti iskoraci.

Ne zaboravite da je izuzetno važno paziti na kvalitetu i raspon vaših pokreta. Uvijek treba paziti da je tijelo u ispravnom položaja i da održavate pravilan ritam disanja.

Dodatno najbolji rezultati se postižu kada se kombinira pravila prehrana sa vježbanjem. Vježbanje, osim učvršćivanja mišića, neće imati velike koristi za mršavljenje ako u prehrani i dalje prevladavaju čevapi, peciva i ostala brza hrana.