Povećanje stražnjice može biti velika želja nekih žena. Razlog može biti što genetski imaju malu ili ravnu stražnjicu ili je tokom dijeta i mršavljenja došlo do nestajanja mišićnog i masnog tkiva sa tog područja pa sada stražnjica izgleda neugledno. Prilikom povećanja stražnjice na bilo koji način potrebno je paziti da se stražnjica ne povećava zbog rasta masnog tkiva nego zbog povećanja mišićnog tkiva, jer se time ne bi trebao pojaviti celulit, a onaj koji možda već imate bi mogao nestati ili se barem smanjiti.
Iako su neke žene genetski dobile predispoziciju za lijepe zaobljene stražnjice, kao J Lo ili Beyonce, to ne znači da i vi ne možete imati takvu stražnjicu. Mnogi osobni treneri pomažu celebritijima kreirati takve stražnjice vježbanjem i posebno kreiranim planovima treniranja, a manje popularan oblik dobivanja lijepe stražnjice je plastična operacija.
Vježba za stražnjicu neće dati rezultat samo na guzovima nego će se rezultat vidjeti i na ostalim dijelovima tijela poput bedara, struka i trbuha. Time dolazi do ukupnog oblikovanja tijela čime stražnjica postaje još istaknutija i ljepša. No to nisu jedine pogodnosti vježbi za stražnjicu, dodatno utječete na zdravlje i smanjujete stres, ali ipak najvažnije je da poboljšavate vaš ukupni izgled.
Popularno baš sada
Lagane vježbe za predivnu guzu
Vježbe za guzu – Kako imati guzu poput anđelica iz Victoria Secret?
Najvažnija stvar je da stalno održavate svoju motivaciju. Ovisno o vašoj građi može potrajati dosta dugo dok se ne vide prvi rezultati i tu mnoge djevojke odustaju i misle da to jednostavno nije moguće. One najupornije ipak dostignu lijep oblik tijela, idealnu težinu i stražnjicu koja svima upada u oči, a druge djevojke im zavide i zajedljivo i pokvareno uokolo šire priču kako su sigurno otišle kod nekog kirurga.
Kako bi lakše održali svoju motivaciju
1. Odredite vrijeme u danu koje možete uvijek odvojiti za vježbe za stražnjicu.
2. Odredite vježbe koje mislite raditi i držite ih se. (čak i ako vam dosade za dva dana)
3. Odredite hoćete li vježbati doma ili vani, ili u teretani.
4. Odlučite hoćete li vježbati sami ili sa partnerom.
Pogledajmo sada koje to vježbe morate raditi. Gluteus maximus je mišić koji trebate razvijati. To je jedan od najvećih i najjačih mišića na ljudskom tijelu i vrlo često najmanje razvijen. Baš zbog činjenice da spada u najjače, vrlo često ne radimo dovoljno tjelesne aktivnosti da taj mišić dovedemo u stanje u kojem mora raditi kao ostali mišići te on jednostavno ne mora rasti. To posebno vrijedi za djevojke koje su mršavije i sitnije građe jer njihova tjelesna masa je mala i gluteus može nositi cijelo tijelo bez velikog truda.
Kada sa vježbama natjerate gluteus maximus i vezane mišiće da rade stvari koje su teže i koje se mišić nije naviknuo raditi on se mora prilagoditi. Prilagodba tog mišića se očituje u njegovom rastu a taj rast formira oblik vaše stražnjice. Dodatna korist je što vježbanje troši kalorije a i rast mišića opet troši kalorije pa trošite masne zalihe dva puta sa istim mišićem, a ako se sjetite da je to jedan od najvećih mišića, njemu treba najviše energije i on troši najviše masnoća.
Zaključak je da što više radite sa tim mišićima trošite više energije i imate jaču, izraženiju i ljepšu stražnjicu. No zanimljiva činjenica je da mnoge žene izbjegavaju vježbanje tih mišića jer su im naporne i često bolne a razlog je što mišić nije navikao raditi i on to odbija.
Dok radite sa glutealnom grupom mišića, postoje tri u grupi: maximus, minimus i medius, a njihov rad je vezan i sa nekim drugim mišićima poput kvadricepsa na bedrima, veznim mišićima na kukovima i donjim trbušnim mišićima. To znači da dok radite vježbe za stražnjicu vi sigurno radite i sa ostalim mišićima, a posebno je naglasak na kvadricepsu koji je također među najvećim mišićima u tijelu i on također treba jako mnogo energije pa s time dodatno trošite kalorije. Š½ene se znaju zabrinuti da će im onda mišići na nogama biti preveliki i preizraženi, no to vas ne treba brinuti. Mišići kod žena rastu sporije nego kod muškaraca i izbjegavajte vježbe koje imaju naglasak na kvadricepsima pa oni neće biti izraženi. Čak i muškarci moraju koristiti vrlo velike težine na utezima kako bi postigli rast kvadricepsa, stoga bez brige.
Vratimo se još jednom na mišiće stražnjice, čiji rast će dati onaj poznati zaobljeni izgled stražnjice. Ne morate brinuti da ćete dobiti onaj zategnuti izgled koje imaju žene bodybuilderi jer one vježbaju drugačije i napornije. Vi samo morate uzrokovati rast tog specifičnog mišićnog tkiva.
Ako vam još uvijek nije jasno koji su to točno mišići evo upute da ih osjetite. Kleknite na pod i spustite se tako da se oslonite na dlanove. Dakle vi ste na koljenima i dlanovima na način da vam je trbuh paralelan sa podom i imate ravno ispružena leđa. Sada podignite lijevu nogu na način da ostane savinuta pod pravim kutom u koljenu i donji dio stopala gurnite prema gore i zadržite nogu tako koliko možete. Kada osjetite zatezanje u stražnjici, to je mišić koji treba ojačati.
Internet je prepun raznih vježbi za stražnjicu, a najjeftiniji izvor je svakako Youtube. Evo nekoliko video prikaza vježbi pa odaberite koje želite raditi.
Ne zaboravite ove vježbe podijeliti sa svim svojim prijateljicama na društvenim mrežama.
Možda vas zanima
Brazilska stražnjica – Vježbe za podizanje stražnjice
Kako zaokružiti ravnu guzu?