Mlohave nadlaktice, ili poznatije kao šišmišja krila, su dio tijela koji mnogom ženama, a čak i muškarcima, stvar velik osjećaj neugode. Do te mjere da se ne usudite nekome mahnuti.

Nema jedne specifične vježbe koju možete raditi kako bi učvrstili gornji dio ruke, iako bi mnogi rekli da su to sklekovi, nego je potrebna kombinacija različitih vježbi kojima ćete aktivirati sve mišiće tog djela i potaknuti potrošnju kalorija. Najbolje vježbe za mlohave nadlaktice su one kojima uspijete pokrenuti najveći broj mišića odjednom.

Vaše ruke imaju dosta mišića, i to je dobra stvar, jer to znači da možete raditi veliki broj pokreta i ne mora stati kada se jedan mišić umori. Ne brinite neće vam izrasti veliki bicepsi i nećete imati velike ruke. Naime dosta žena ne radi ruke intenzivno jer se boje da će imati mišićave ruke a to im nije lijepo. No to ne morate brinuti. Kada bi mišići ruku rasli tako brzo onda bi muškarci bili mnogo sretniji jer ulažu enormne napore da povećaju ruke.

Za čvrsti izgled nadlaktica najbitniji su tricepsi. Ti mišići su baš ispod onog sala koje visi kada nekome mahnete. Za njih je najbolja vježba sklek, ali mnogi su sklekovi teški i zato smo dodali ovaj video dolje koji pokazuje niz vježbi bez sklekova.

Ono što je tu mnogo bitnije je da je potrebno potrošiti to salo na rukama a to se postiže kalorijskim deficitom. Odnosno morate potrošiti više kalorija nego ih jedete. Što ne znači da smijete gladovati nego da morate vježbati toliko da potrošite što pojedete i još malo. Naime ako vježbate samo ruke, učvrstiti ćete mišiće ali će nadlaktice i dalje biti mlohave jer će salo i dalje biti u prostoru između mišića i kože i to će visiti.

Salo je potrebno potrošiti kako bi se koža vratila tako da leži izravno na mišiću i time neće biti mlohavo. Najbrže trošenje sala se postiže intenzivnim treniranjem velikih mišića koji trebaju mnogo energije a to su kvadricepsi na nogama. Ako niste u formi za intenzivne treninge onda u svoj tjedni ritam morate ubaciti i aerobne aktivnosti poput trčanja ili aerobika barem 3 puta tjedno.

Istovremeno napravite manje promjene u ishrani kako ne bi poništili sav vaš trud. Izbacite prerađene namirnice i šećere i bijelo tijesto. Sve to ima svoje zamjene u integralnom ili sirovom obliku što je mnogo bolje za organizam.