Za brzo mršavljenje ne trebate imati najnoviju spravu za vježbanje ili bilo koji drugi komad opreme za odraditi izazovna vježbe koja će izgorjeti kalorije i pomoći da izgubite težinu.

Za brz gubitak na težini, usredotočite se na intenzivne kardiovaskularne vježbe. Kako budete dobivali na formi, trebat će vam izmijene u treningu, tako da i dalje trošite dovoljno kalorija da mršavite. Ako imate zdravstvene probleme, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom prije početka ovakvog vježbanja.

Najbolje vježbe za mršavljenje su one koje povećavaju brzinu otkucaja srca i uzrokuju jako grijanje tijela. Ovisno o vašoj trenutnoj težini, trčanje 12 kilometara može potrošiti između 986 i 1.472 kalorija u jednom satu. Ostale vrhunske vježbe za potrošiti najviše kalorija uključuju tae kwon do trening i skakanje na mjestu sa užetom te rolanje. To su malo manje intenzivne vježbe od kontinuiranog trčanja ali potroše oko 700 do 800 kalorija po satu. Još jedna jako intenzivna vježba je brzo penjanje po stepenicama ali ona je preporučljiva samo ako ste apsolutno sigurni da nemate problema sa koljenima. Obavezno se prvo zagrijte se na nižem intenzitetu vježbe prije pojačavanja.

Upotpunite svoj kardiovaskularni trening s nekim vježbama za izgradnju mišića. Iako trening snage obično ne sagorijeva kalorije tako brzo kao aerobni trening (iako mnogi stručnjaci tvrde drugačije), zamjenjuje salo s mišićnom masom. Možete podići vaš bazalni metabolizam samom činjenicom da povećavate mišićnu masu, što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija samo da održava tu mišićne mase. Vježbi otpora koje radite protiv vlastitog tijela, poput sklekova i zgibova, ne zahtijevaju opremu. Ciljajte cijelo tijelo sklekovima. Izgradite donji dio tijela čučnjevima, bočnim podizanjima i iskoracima. Ojačajte svoj trbuh trbušnjacima, daskom, podizanjem koljena. Radite svoj gornji dio tijela zgibovima i propadanjima.

Ne zaboravite vježbe rastezanja i fleksibilnosti. Svaki trening – aerobni i anaerobni – bi trebao završiti vježbama istezanja. Time rastežete mišićna vlakna čime ih vraćate na početne pozicije i održavate razmak u mikrofrakturama koje tijelo mora popraviti. Dodatno potpomažete u povećanju fleksibilnosti i snazi vaših tetiva koje se često zaboravljaju.