Ako ste stariji od 40 godina, nemojte misliti da je prekasno za pokretanje nekog fitness programa ili čak body buildinga. Vježbe s utezima može biti dobro i za srednju dob jer je važno za održavanje ili čak za dobivanje dobre osnovne razine kondicije i zdravlja. Trening s utezima je vrlo koristan za gubitak masnoće, snagu, kosti i zglobove i ukupnu kondiciju.
Kako trebate pokrenuti program vježbanja s utezima ili neki drugi program za snagu?
Prvo trebate znati kakvo je vaše cjelokupno zdravstveno stanje. Ako to niste učinili u posljednje vrijeme, obavite potpuni fizički pregled, ono što inače zovemo sistematski pregled. Ako imate nekih specifičnih zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom o bilo kakvim ograničenjima o tome što možete raditi. Gotovo svatko može podići utege na siguran način, čak i ako se pritom mora zaobići određene zdravstvene probleme ili ozljede.
Danas više nema razloga da se bojite treninga s utezima. Ako nemate iskustva s ovom vrstom vježbanja, vaša najbolja opcija može biti da se pridružite teretani ili nekom fitness klubu. Ovdje možete dobiti potrebne savjete i trenera pripremljenog za vaš tip programa vježbanja. Važno je početi polako. Mnogo je bolje napraviti lagan, stabilan napredak nego pokušati učiniti previše odjednom. Neki ljudi postaju pretjerano oduševljeni novim programom vježbanja jer se često odmah osjećaju bolje i na kraju se ozlijede zbog prenapornih vježbi, što će dugoročno usporiti vaš napredak!
Ako želite trenirati kod kuće, imate nekoliko mogućnosti. Možete kupiti višenamjenski stroj za vježbanje, ako želite napraviti takvu investiciju i imate mjesta u kući. Također možete početi skromnije, i jednostavno kupiti neke bučice i girje u nekoj trgovini sportskom opremom. Opet, nemojte početi dizati previše kilograma. Trebate početi s utezima koje možete udobno podići deset puta, ovisno o određenoj vježbi.
Koji god program odlučili započeti, provjerite je li usmjeren na dobrobit cijelog tijela. Ne ulazite u zamke programa koji rade samo gornji dio tijela, ili još gore, samo ruke. To je nešto što muškarci dosta često rade, jer žele razviti impresivne bicepse a noge ostanu poput dvije čačkalice. Zapamtite, vaš cilj bi trebao biti dugoročno zdravlje, a ne površna slika.
Dizanje utega za ljude srednje dobi (ili bilo koje dobi!) je sjajan način da dobijete dobru kondiciju i održavate zdravlje mišića i kostiju.