Vježbanje je najbolje metoda za uklanjanje muških grudi. No morate imati na umu da ne postoji mršavljenje na jednom mjestu tijela. Zbog toga se najbolje metode za rješavanje tog ozbiljnog pitanja najčešće svode na niz složenih vježbi kako bi se omogućila istovremena potrošnja kalorija u mnogim mišićima istovremeno.
Š to uzrokuje muške grudi?
Pojava muških grudi su vrlo česte tijekom puberteta u kombinaciji s lošom i prekomjernom prehranom, pa ako ste oko te dobi i zabrinuti zbog viška masnoće oko grudi ili muških grudi uglavnom nema potrebe da se pretjerano zabrinjavate o tome. Naime tijelo je u fazi u kojoj su hormoni malo poludjeli i obično se to smiri malo kasnije.
Nisu svi dječaci doživjeli muške grudi tijekom puberteta jer je uglavnom povezana s hormonom estrogenom, koji je odgovoran za pojavu ženskih karakteristika, to uglavnom nije nešto za što bi se trebali previše zabrinjavati jer svi imamo različite razine estrogena i testosterona u našem tijelu. Možemo poticati muški hormon izbjegavajući proizvode koji povećavaju estrogen, kao što su proizvodi od soje i alkohola. Alkohol potiskuje muški hormon i gotovo trenutno utječe na razine testosterona.
Neki vjeruju da su bolji muškarci ako mogu zapiti drugog ispod stola, ali oni time zapravo čine više ženskijima osim ako imaju izuzetno visoke razine testosterona. S vremenom će se početi prikazivati šteta zbog toliko alkohola.
Drugi razlog za muške grudi je, naravno, težina. Ta dva razloga, hormoni i težina su usko povezani i smanjenjem ukupne tjelesne masti primijetit ćete značajna poboljšanja i na kraju će se obično smanjiti. Dakako pritom mislimo na uobičajene neravnotežu hormona a ne medicinsko stanje koje treba liječiti medikamentima i uz strogi liječnički nadzor.
Vježbe za smanjivanje muških grudi
Neke specifične vježbe za muške grudi nisu toliko važne sve dok radite mnogo kardio i aerobnih vježbi u kombinaciji s nekim treningom snage (dizanjem utega). Jedna učinkovitih vježbi za uklanjanje muških grudi i trošenja kalorija su marinci (burpees). Osnovni koraci za marinca su:
– Čučanj
– Spuštanje u dasku
– Sklek
– Vračanje u čučanj
– Skok iz čučnja koliko možete
– Ponovi
Ova vježba je odlična za ciljanje mišića prsnog koša i toniranje mišića, kao i za sagorijevanje masnoća i davanje cjelovitog tjelesnog treninga koji će vas stvarno znojiti.
Istovremeno aktivira i gornji dio tijela i donji dio tijela. Gornji dio morate aktivirati jer morate ojačati mišiće koji su ispod masnih naslaga i koji čine oblik vašeg torza. Donji dio, specifično kvadricepse na nogama, potrebno je aktivirati jer oni troše najviše kalorija i tome još brže gubite muške grudi.
No moramo upozoriti da ako niste u formi vježba marinaca može dovesti do ozljeda. Stoga radije počnite posebno radeći sklekove a posebno čučnjeve. Tek kada dosegnete određenu kondiciju počnite ih kombinirati.
Acute alcohol drinking decreases blood testosterone in men due to aneffect on the testicular level
Alcohol and the Male Reproductive System
Chronic Heavy Drinking Lowers Men’s Testosterone
Exercise to Get Rid of Man Boobs – Man Boob Weight Loss