Tabata trening sastoji se od brzih vježbi koje troše mnogo kalorija u vrlo kratkom roku. A to je idealno za najbrže moguće skidanje sala sa trbuha, nogu i ostalih dijelova tijela.
Tabata protokol je jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih oblika intervalnog treninga za cijelo tijelo. Ovaj trening se temelji na visoko intenzivnim intervalima koji traju samo 20 sekundi, uz odmor od 10 sekundi između intervala.
Tabata protokol je osmislio dr. Izumi Tabata, japanski istraživač koji je proučavao učinke intervalnog treninga na aerobnu i anaerobnu sposobnost sportaša. Njegova istraživanja su pokazala da je Tabata protokol izuzetno učinkovit u poboljšanju kardiovaskularnog sustava, smanjenju tjelesne masnoće i povećanju mišićne mase.
Tabata trening se može izvoditi na različitim spravama za vježbanje ili s vlastitom težinom tijela. Primjerice, mogu se izvoditi čučnjevi, sklekovi, preskakanje konopca ili trčanje na mjestu. Bitno je odabrati vježbe koje aktiviraju što više mišićnih skupina u tijelu.
Kako biste izveli Tabata protokol trening za cijelo tijelo, slijedite ove korake:
Zagrijte se laganim kardiovaskularnim vježbama 5-10 minuta.
Odaberite 4-5 vježbi i izvedite svaku vježbu 20 sekundi s maksimalnim naporom, nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi.
Ponovite svaku vježbu 8 puta, što ukupno čini 4 minute.
Nakon svake vježbe odmora 10-20 sekundi prije nego što prijeđete na sljedeću vježbu.
Nakon što ste izveli sve vježbe, odmorite se 1-2 minute prije nego što ponovite cijeli krug vježbi.
Najbolje je izvoditi ovaj trening tri puta tjedno, uz odgovarajući oporavak između treninga kako bi se tijelo moglo adekvatno oporaviti.
Tabata protokol je idealan za ljude koji žele brzo sagorjeti masnoće i poboljšati svoju kardiovaskularnu sposobnost, ali nemaju puno vremena za trening. Međutim, treba imati na umu da je ovaj trening izuzetno intenzivan i nije prikladan za svakoga. Osobe s prethodnim ozljedama ili bolestima trebaju se konzultirati s liječnikom prije početka treninga.
Ukratko, Tabata protokol je jedan od najučinkovitijih oblika intervalnog treninga za cijelo tijelo koji možete izvoditi s minimalnom opremom, u bilo kojem trenutkui bilo gdje. Svojim kratkim i intenzivnim intervalima, Tabata protokol je odličan način za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje kalorija, što je idealno za osobe koje žele izgubiti suvišne kilograme.
Međutim, ovaj trening nije namijenjen samo za mršavljenje. Tabata protokol također može pomoći u izgradnji mišićne mase, povećanju snage i izdržljivosti, poboljšanju ravnoteže i koordinacije te općenito poboljšanju tjelesne kondicije.
Tabata trening je također prilagodljiv različitim razinama tjelesne kondicije. Početnici mogu odabrati lakše vježbe i dulje periode odmora, dok iskusniji vježbači mogu izvesti teže vježbe i smanjiti vrijeme odmora između intervala.
Kao i kod svakog treninga, važno je paziti na svoje tijelo i slušati svoje granice. Ako osjećate bol ili neugodu, prestanite s vježbanjem i odmorite se. Također je važno držati se pravilne tehnike vježbanja kako biste izbjegli ozljede.
U zaključku, Tabata protokol je jedan od najučinkovitijih načina za treniranje cijelog tijela, bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni vježbač. Sa samo nekoliko minuta vježbanja dnevno, možete vidjeti značajne promjene u svojoj tjelesnoj kondiciji, snazi i izdržljivosti. Ako želite postići brze i vidljive rezultate, isprobajte Tabata protokol trening za cijelo tijelo i vidite što možete postići.