Mnogi ljudi počinju sa trčanjem jer žele skinuti nekoliko kilograma. Budući da je trčanje jedna od zahtjevnijih vježbi, izuzetno je efikasno za skidanje kilograma i potrošnju kalorija. No prije nego samo krenete trčati pogledajte ovih nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da u tome budete efikasniji.

Prvi korak za uspjeh je bolja prehrana

Skidanje kilograma trčanjem se započinje boljom prehranom a ne prvim korakom. Morate shvatiti da ćete skinuti kilograme trčanjem samo ako trošite više kalorija nego ih jedete. Samo trčanje će izgarati kalorije, ali što to znači ako vam se odmah nakon trčanja otvori apetit i nadoknadite sve što ste potrošili trčanjem. Osobe koje dosta trše dobiju i povećanu potrebu za jelom, tako da je potrebno paziti i što jedete kako bi trčanje imalo efekta. U svojoj hrani smanjite masnoće i ugljikohidrate, a povećajte druge dijelove namirnica.

Česta pogreška koja se dogodi ljudima koji trče je da vrlo brzo nakon trčanja kompenziraju gubitak kalorija stalnim grickanjem i jedenjem većih obroka. Rezultat koji se dogodi je da nabiju kondiciju, ali dobiju i višak kilograma. Postoji način za to izbjeći. Prvo morate biti svjesni svega što ste pojeli, a to možete napraviti tako da uzmete neku bilježnicu i zapisujete sve što ste pojeli. Ali baš sve! Svako voće, svaki slatki napitak, jogurt, namaz… tek nakon nekoliko dana ćete shvatiti koliko puno jedete, a vjerojatno je pola toga nepotrebno. I dovest će vas do toga da ćete promisliti dvaput prije nego ponovno stavite tu kockicu čokolade u usta.

Kreirajte si raspored trčanja

Nemojte samo trčati bezglavo, nego si odredite koliko želite trčati. Raspored i plan mogu biti motivacijski faktor kako već na samom početku ne bi odustali. Svaki dan ćete točno znati koliko trebate trčati, pa je vrlo teško naći ispriku da to izbjegnete taj dan. Osim toga držati se rasporeda koji je realističan će vam pomoći da izbjegnete ozljede koje mogu nastati ako pretjerujete. Ako krećete s ovim s potpunim nedostatkom kondicije, postavite si cilj 1,5 kilometara nakon 4 tjedna. Krenite sa 200 metara i svaki dan malo povećavajte dok ne dosegnete 1,5 kilometara.

Trčite redovito

Nakon prvog dana može vam se dogoditi da vam se sutradan stvarno neće dati i vaš um će sam smišljati isprike samo da taj dan ne odete van trčati. No bitno je da ne odustajete i da trčite redovito. Također je bitno da vaša “redovitost” ne bude jednom tjedno, jer nećete smršaviti ako trčite samo jedan dan. Ukoliko možete trčite svaki dan, ali ako je to nemoguće zbog vašeg dnevnog rasporeda, trčite najmanje tri puta tjedno.

Postavite si izazov

Kao što smo već naveli gore, ako svaki dan trčite malo više nego jučer onda vam neće biti dosadno. Trčanje može biti jednolično, posebno ako trčite stalno istu rutu stoga je potrebno raditi male izmjene. Ukoliko znate dužinu rute, isti taj put možete trčati negdje drugdje ili možete raditi kratke sprinteve u toku trčanja, na primjer potrčite najbrže što možete 10 sekundi a zatim nastavite uobičajenim ritmom i tako nekoliko puta. Sprint je drugačiji tip vježbe od uobičajenog jogginga i time gradite mišičnu masu.

Prije nego krenete s ovim dobro je posjetiti liječnika, posebno ako se dugo niste kretali i imate veliki višak kilograma kako bi se izbjegle moguće komplikacije zbog napora.