Kako imati ljepše grudi? Kako ne izgubiti grudi kod mršavljenja? Kako oblikovati grudi? Pitanja koja si postavljaju mnoge žene koje muče razne stvari. Oblikovanje grudi se postiže tako da se trening koncentrira na mišiće koji se nalaze izravno ispod njih.
Ispod ženskih grudi su mišići prsa ili pectoralis major i pectoralis minor. Ovi mišići su odgovorni za mnoge pokrete ruku, kako guranja rukama tako u povlačenja ruku iz određenih položaja. Osnaživanje prsnih mišića pomaže u poboljšanju čvrstoće grudi i smanjuju dojam obješenosti. Ukoliko inače redovito vježbate, mnogi smatraju da je dovoljno jednom tjedno imati dan koji je u potpunosti posvećen samo mišićima ispod grudiju.
Sklekovi
Sklekovi su najpoznatija vježba i stalno se ponavlja koliko je efikasna koja daje veliku koristi obliku grudi. Dovoljno je raditi najobičnije sklekove jer tada najviše rade vaši prsni mišići i tricepsi, čime onda djelujete i na oblik ruku kao sekundarnu beneficiju. Ukoliko su vam obični sklekovi prenaporni, spustite se u koljenima i radite ih tako dok ne steknete dovoljno snage za obične sklekove.
Ruke nemojte stavljati preširoko, nego koliko su vam ramena. Ukoliko va sklekovi postanu prelagani tada postoje brojne varijacije.
Sklekovi izravno utječu na to kako će raditi prsni mišići te ih učvršćuju. Ako su ti mišići čvrsti i napeti tada oblikuju i grudi jer utječu na to kako stoji tkivo povrh njih.
Potisak bučicama
Potisak bučicama se može raditi sa jednim utegom za dvije ruke ili dvije male bučice, ovisno otme kako vam odgovara. Ova vježba se mora raditi polako kako bi osigurali da uključujete sve mišiće prsa i da maksimalno iskorištavate vježbu. Početni položaj je ležeći na klupi tako da držite bučice visoko ispred sebe ispruženih ruku. Zatim spuštate ruke do položaja gdje bi bučice dotaknule vaše tijelo i to tako da laktovi idu prema van dok su podlatkice uvijek u smjeru gore. A zatim ih vratite na vrh. Pokreti se rade polako i kontrolirano
Propadanja
Vježbe propadanja su primarno korištene za razvoj ruku, ramena i leđa, ali mogu se koristiti i za prsne mišiće. Posebno se to radi tako da se kod propadanja nagnete lagano naprijed čime veći dio opterećenja prelazi na prsne mišiće. Propadanja (dips) se inače rade sa težinom vlastitog tijela, no ukoliko nemate dovoljno snage onda možete vježbe za grudi raditi u teretani sa spravom gdje uzimate manju težinu utega dok ne steknete dovoljno snage za težinu vašeg tijela.
Još korisnih vježbi pogledajte u ovom videu