Mršavljenje za muškarce, odnosno pitanje „Kako izgubiti težinu?“ je stvar koju jednako često trebaju muškarci kao i žene. Posebno je to bitno kada imate salo na trbuhu. Svi muškarci bi htjeli taj famozni sixpack, a za to treba maknuti salo na trbuhu. Nažalost prečesto se događa da muškarci žele to prebrzo i žele rezultate odmah po podliježu reklamnim izjavama kod mnogih preparata za mršavljenje koji ne samo da ne daju rezultat nego i dovedu čovjeka do ozbiljnih zdravstvenih tegoba.
Ukloniti salo je mnogo lakše muškarcima nego ženama. Ako je riječ o samo nekoliko kilograma, to se može postići prilično brzo i bez nekih opasnih dijeta ili jakih preparata za mršavljenje. Ono za što ženama treba nekoliko mjeseci, muškarci mogu postići kroz nekoliko tjedana. Muško tijelo je jednostavno drugačije postavljeno i generalno nije koncipirano da stvara zalihe, odnosno kada je potrebno mnogo brže ih može trošiti od ženskog tijela.
Prva i najvažnija stvar je vježbanje. Mišići i njihov rast su najbolji mehanizam za mršavljenje koji postoji, a muško tijelo to ima prirodno. Aerobno vježbanje (trčanje, vožnja biciklom, plivanje…) uzrokuje oksidaciju masti i pokretanje procesa izgaranja, dok anaerobne vježbe (dizanje utega) uzrokuju direktno trošenje energije samim radom i sekundarno trošenje energije prilikom razvoja mišića za buduće napore. Naime u mišićima postoji sličan mehanizam kao i kod gladovanja. Kada gladujete, tijelo se priprema za krizu i uvijek sprema nešto zaliha jer ne zna kako ćete izdržati sutrašnji dan. Kod mišića je slično, nakon vježbanja mišići se ubrzano grade jer očekuju isti takav napor sutra i moraju biti spremni za to kako se ne bi ozlijedili. Na taj način troše energiju u dva ciklusa prvi dok vježbate i drugi nakon vježbe dok se pripremaju za sutrašnje vježbanje.
Druga stvar je pravilna prehrana. Sjednite i razmislite koja hrana je uzrokovala to salo koje vas muči. Piva, čips, krumpir, kokice, pizza, hamburgeri.. što? Te namirnice treba izbaciti i zamijeniti ih zdravijima. Ako jedete zdravu, dobro uravnotežena prehranu, vjerojatno ćete biti u formi i mršaviji vrlo brzo. No ako jedete krafne pred televizorom onda nikakve vježbe neće pomoći. Nemojte ići u ekstrem pa se odreći svega, nego smanjite i zamijenite boljim namirnicama i vježbajte. Naime ako se skroz odreknete nekih namirnica dok mršavite čim se skinete sa takve prehrane, dakle kada dosegnete željene kilograme, i pojedete opet takvu namirnicu kilogrami će opet krenuti na gore. Ukoliko te namirnice i dalje imate u ishrani ali manja količina, tada će tijelo naučiti trošiti od svega što pojedete.
Ponekad nije uvijek lako znati što biste trebali jesti. Ukratko trebate jesti svega pomalo. Ugljikohidrati vam trebaju jer mišići i mozak ne mogu bez šećera. Masnoće vam trebaju jer muško tijelo bez masnoća ne može pravilno proizvoditi testosteron koji vam treba kod izgradnje mišića. Osim toga mast je potrebna da popunjava prostor između mišića (visceralna mast) kako bi spriječila trenje između mišića i onemogućila ozlijede i pregrijavanje.
Dakle morate jesti svega pomalo, ali smanjiti količinu onoga što sigurno deblja, a povećati ono što sigurno ne deblja.