Trčanjem možete smršaviti 5 kg u mjesec dana. Zvuči super zar ne? Prema mnogima je trčanje možda najbolja vježba za mršavljenje i zato pogledajmo kako to funkcionira.

Prvo je bitno pogledati brojke da bi bilo jasno kako to mršavljenje u stvari radi. Za smršaviti 0.5 kg trebate potrošiti otprilike 3500 kalorija bez da ih hranom vratite natrag u organizam. Time natjerate tijelo da potroši pola kilograma sala iz zaliha. Ako to proširimo na mjesec to bi značilo da ako želite smršaviti 5 kg u mjesec dana onda morate tjedno smršaviti 1.25 kilograma.

U prijevodu to znači da tjedno morate potrošiti ili smanjiti unos za 8750 kalorija ili 1250 kalorija dnevno!!!

Sada vas možda prima panika, ali nije ovo tako velika brojka kako se čini. Mislim, je velika brojka, ali se da postići. Posebno ako razumijete da vi trošite kalorije čak i dok sjedite, da čak i sada rped računalom ili mobitelom, ovisna gdje sad ovo čitate.

Prema nekim izračunima prosječan odrastao muškarac troši dnevno oko 3000 kalorija. Tu je uračunato mirovanje, spavanje i uobičajen dnevni odlazak na posao, povratak i ostali uobičajeni dnevni zadaci. To znali da ako svaki dan jedete 3000 kalorija, vaša potrošnja i vaš unos su u ravnoteži i nema nikakvog pomaka.

Ako napravite malu promjenu u kretanju, recimo svaki dan sjedite pola sata više ispred televizora, a pritom nema promjene u prehrani početi ćete se debljati jer ne trošite sve što pojedete. S druge strane ako svaki dan odete otrčati 30 minuta pri brzini od 6 km/h prosječno bi trošili oko 500 kalorija svaki dan. Ukoliko ne pojedete više imate u tjedan dana deficit od 3500 kalorija što je gubitak od 0,5 kilograma samo zato što ste ubacili pola sata trčanja i ništa drugo.

Dakle u tome je stvar. Ako sada još napravite i promjene u hrani da umjesto 3000 kalorija unesete 2500, i nastavite sa trčanjem od samo pola sata postigli se deficit od 1000 kalorija dnevno ili 7000 kalorija tjedno što je 1 kg tjedno.

I to je cijela mudrost u mršavljenju trčanjem. Jako je bitno da trčanje postane sastavni dio vašeg dana i da pritom ne povećate prehranu jer trčanje zna otvoriti apetit. Dodatno je dokazao da ako trčite brže i intenzivnije u kratkim periodima možete postići i do 33% veću potrošnju kalorija po minuti a time se i brže smršavi.