Dijete su vrlo često neuspješne. Drastičnu promjenu vaše prehrane preko noći je gotovo nemoguće za izdržati na duže vrijeme. U stvari za mnoge ljude sama pomisao da moraju ići na dijetu dovede ih do toga da odmah počnu grabiti nešto slatko ili čips ili što već imaju pri ruci. Nije potrebno drastično promijeniti svoj životni stil da biste smršavjeli. Mršavljenje bez dijete je moguće, samo je potrebno napraviti neke male ali ključne promjene u vašem životnom stilu i rutini kako bi postigli svoj cilj. Kako bi vam pomogli u tome evo nekoliko savjeta.
Zapišite sve što ste pojeli
Dakle napraviti svoj jedan mali dnevnik jela sve što ste pojeli. Ako ne znate koliko kalorija ste pojeli možete to pročitati na kutiji ili kasnije naknadno pronaći na internetu koliko je taj obrok imao kalorija. Na taj način ćete postati svjesni što sve konzumirate tijekom jednog dana i vrlo brzo ćete dobiti osjećaj za to što ste pojeli previše a što možda premalo.
Odmorite se
Jako veliki broj ljudi podcjenjuje važnost dobrog sna, možda zbog toga što nemaju vremena za spavanje. Kasno legnu i moraju se rano ustati da bi stigli na posao. Dobar san je izuzetno bitan za mršavljenje i održavanje dobrog zdravlja. Neke nove studije su pokazale da neadekvatna količina sna dovodi do toga da se debljate jer ćete svoj umor kompenzirati sa gladi. Probajte spavati najmanje sedam do osam sati dnevno.
Popustite žudnji za jelom
Nagla žudnja za nečim slatkim ili za nečim slanim je normalna stvar u dijetama i mršavljenju. Radije nego da se odupirete tome ili da ignorirate žudnju, popustite joj i pojedite malo toga što vam se traži. Ukoliko vam se traži slatko, pojedite komadić tamne čokolade ili recimo bananu ali nemojte uzeti kolač ili puno čokolade jer mali komadić će biti sasvim dovoljan da utaži tu želju koju upravo osjećate.
Pijte dosta vode
Osim što trebate vaše tijelo dobro hidrirati ponekad se često osjećaj žeđi zamijeni za osjećaj gladi. Naime ako dehidrirate na poslu uslijed loše klime ili toplog uredskog zraka, često osjećate glad a u stvari bi trebali biti žedni. Znači ukoliko vas primi neodoljiva glad u pogrešnom trenutku jednostavno probajte prvo popiti čašu vode. Ne zaboraviti zapisivati koliko ste vode popili taj dan.
Brojite svoje korake u danu
Jednostavan čin nošenja nekog uređaja koji može mjeriti vašim broj koraka koje odredi da u danu može vam pomoći u tome da povećate aktivnosti. Ne brinite, danas postoji bezbroj besplatih aplikacija za vaš mobitel koje to mogu raditi za vas bez da kupite neki drugi uređaj. No tjelesne aktivnosti su važne, posebno ukoliko radite neki uredski posao gdje uglavnom sjedite, tada je itekako bitno da povećati svoje kretanje. Vrlo jednostavan način za povećati vaše kretanje je da umjesto lifta koristite stepenice ili da svoj automobil parkirate malo dalje nego inače. Ako koristite autobus ili tramvaj probajte otići na onu dalju stanicu a ne na onu koja vam je najbliže.
Nosite svoj ručak na posao
Najbolji način kontrole onoga što jedete dok tijekom dana je da svoj ručak ponesite od doma. Na taj način vi sami sebi možete pripremiti namirnice koje su zdrave i koje su pravilne a ne da ste osuđeni na namirnice koje imate kupiti u obližnjoj pekari ili trgovini a to i nije baš neki dobar izbor za vaše zdravlje i za vaše kilograme. Pakiranje vašeg obroka omogućava vam da kompletno planirate što ćete pojesti svaki dan a to možete planirati dosta unaprijed. Osim toga mislimo da nije ti potrebno uopće napomenuti koliko ćete financijski uštedjeti ukoliko si sami pripremati svoj ručak kod kuće.
Nađite si partnera za mršavljenje
Mnogo je lakše smršaviti ukoliko imate partnera u tom cilju. To može biti neko iz vašeg kućanstva, neko od vaših prijatelja ili čak neko na Internetu s kim ste se dogovorili da zajednički pratite što ste pojeli taj dan, koliko kilograma imate i što ste sve radili. Dnevnik jela koji smo već gore spomenuli, mora biti na papiru nego može biti online ili u e-mailu tako da možete to razmjenjivati sa svojim online prijateljima.
Češće perite zube
Pri kraju samog obroka kad imate onaj osjećaj da bi mogli pojesti još malo, jer se obrok upravo činio jako finim, jednostavno se zaustavite i idite oprati zube. Kada osvježiti vaša usta prestat će želja za tim dodatnim jedenjem. Ukoliko to budete radili nakon svakog obroka odnosno svaki put kad ste svjesni da i dalje imate želju za jedenjem, vjerujte nam jesti ćete puno manje.
Koristite male plave tanjure
Sigurno do sada niste imali puno prilike vidjeti plavi pribor za jelo odnosno plave tanjure i zdjelice no dokazano je da zbog nekog razloga plava boja smanjuje apetit. Ne zna se još zašto, no primijećeno da ljudi koji jedu sa plavih tanjura uglavnom jedu manje. Ukoliko su tanjuri manji sami po sebi tada će na njih sati manje hrane a vaš mozak će i dalje prihvaćati to kao normalnu veličinu obroka. Ukoliko nemate mogućnosti zamijeniti svoje tanjure sa plavim tanjurima onda barem stavite plavi stolnjak ili stavite plave salvete pored tanjura.
Ostavite malo na tanjuru
Iako je ponekad ovo vrlo teško za učiniti zbog našeg odgoja da uvijek moramo pojesti sve što se nalazi na tanjuru, sami sebi kažite da malo hrane mora ostati na tom tanjuru. Ne brinite nećemo reći vašoj mami da niste pojeli sve što a nemojte reći niti vi, ali svakako ostavite malo na tanjuru.
