Mislite li na svoje kilograme? Držite se ovih 12 jednostavnih savjeta koji će vam sigurno pomoći u oblikovanju vašeg programa za gubljenje težine.
1. Zabilježite svoje targete za gubitak težine.
Pobrinite se da je svaki cilj realističan i da ste uključili vremensku liniju. Razbijte velike dugoročne targete na mjesečne ili tjedne ciljeve, da biste mogli ostati pri planu bez stresa. Važno je staviti te ciljeve u jednu listu, pa zapišite ih i postavite na mjesto gdje su vam vidljivi svakodnevno.
2. Svaki put kada ostvarite cilj, nagradite se sitnicom.
Za najbolje rezultate, ta čast ne bi smjela biti nikakav oblik hrane. Nagradite vaš novi zdraviji način života 30-minutnom masažom, novim DVDom za vježbanje, novim komadom odjeće – bilo čime što slavi vas i vaš uspjeh bez sabotaže.
3. Pijte poveće količine vode.
Budite konstantno osvježeni ispijajući 30 ml čiste vode na svakih pola kilograma vaše tjelesne težine. To znači da ako težite 68 kg, trebate popiti 2, 25 litre vode svaki dan – to je između 9 i 10 čaša od 2, 5 dcl. Esencijalno je reći ako nikako ne pijete velike količine vode odjednom, jer time stavljate teret na bubrege i štetite im.
Popijte čašu vode odmah poslije buđenja. A, kroz dan, svaki puta kada imate osjećaj da vam energija počinje padati, ispijte još jednu čašu. Čista voda doista može poboljšati vaše raspoloženje.
4. Konzumirajte zasitan doručak.
Počnite jutro dobrim hranjivim obrokom, i uključite neki oblik bjelančevina. Za najveću količinu energije i koncentracije tijekom dana, dodajte složene ugljikohidrate, to mogu biti prirodne žitarice od cjelovitog zrna i kruh, kao i bjelančevine reducirane masnoće, kao obrano mlijeko, svježi goveđi sir, ili jogurt s malo masti.
5. Budite motivirani za svakodnevno treniranje.
Vaš dnevni program vježbanja ne treba biti zamoran. Samo trebate biti ustrajni. A postoji puno načina za izbjegavanje dosade i podizanja uzbuđenja zbog dnevnog rada. Pokušajte hodati te trčati izvan kuće umjesto na traci za trčanje. Iskoristite prekrasno proljetno vrijeme za vožnju biciklom ili rolanje. Poslušajte motivirajuću audio-knjigu ili mp3 dok vježbate.
6. Jedite zbog zdravlja.
Razmišljate o hrani u izrazima kpoput ‘koliko platiš toliko i dobiješ. ‘ Izaberite hranu punu hranjivih sastojaka.
7. Jedite zbog energije ne zbog dosade.
Kad god se prejedete, vaše tijelo počinje gubiti energiju. Razmišljajte o hrani kao o gorivu. Vodite dnevnik energije u kojem ćete zapisivati kako vaše tijelo i misli reagiraju na različite izbore kod prehrane.
8. Pomozite svojim mislima i duhu da prihvate vaš novi image tijela uz tehnike za promjenu ponašanja.
Neki poznatiji i sasvim nepoznati CD ili audiokazeta, na primjer, može vam pomognuti da se zamislite kao fit, vitku, zdravu osobu koja voli vježbati.
9. Pretplatite se na časopis o zdravom životu ili fitnessu.
Ovi magazini sadrže članke o smanjenim kalorijama, recepte bogate hranjivim sastojcima – kao i inspirirajuće priče o uspjehu u gubitku težine.
10. Prestanite jesti nakon večere.
Za večeru izaberite lagani obrok, po mogućnosti sa što manje ugljikohidrata i pokušajte je pojesti najkasnije do 7 navečer.
11. Uključite se u grupu za podršku.
To može biti grupa sastavljena od članova obitelji ili susjeda – svih koji su predani poboljšanju svog zdravlja – ili jednostavno online zajednica za gubitak težine (pr. forumi). Razgovor o dnevnim izazovima i pobjedama postoji jako motivirajuć.
12. Pratite i bilježite svoj trud za gubitak suviše težine do zadnjeg detalja.
To možete postići rukom nacrtanom tablicom, jednostavnom tablicom na kompjuterskom programu, ili pomoću dnevnika ili na internetu zajednice kao npr. Weight Watchers Online dizajnirane baš za ovu namjenu. Pratite svoj unos hrane, unos vode, i vježbanja tijekom dana. I potrudite se vagati svakog tjedna u isto vrijeme, da bi mogli pratiti i rezultate u gubitku težine, također.