Nije potrebno niti reći da za uspješno mršavljenje morate stati na traku za trčanje ili neku drugu spravu koja će vas natjerati na kardiovaskularno vježbanje, poput eliptičnog trenažera ili sobnog bicikla. No kardiovaskularne vježbe će napraviti toliko uspjeha protiv viška kilograma koliko to mišići dopuštaju. Dok neki ljudi gube kilograme efikasnom brzinom kroz kardio vježbe, ipak primjećuju da se kilogrami brže gube što više i intenzivnije vježbaju.

Prvi mjesec se izgubi jedan dio kilograma, u drugom mjesecu vježbanja nešto više, a trećem mjesecu još više. To je rezultat povećane mišićne mase koja nastaje dugoročnim vježbanjem. Sada kadao to znate, logičan je zaključak da ako ubrzamo razvoj mišićne mase, skidamo kilograme brže. Ukoliko samo radio kardio vježbe i ne dižete utege uopće, razvoj mišićne mase će biti jako polagan i skidanje kilograma će ići sporije. Možda će analogija lakše objasniti zašto trebate izgraditi mišiće malo brže. Recimo da su kardio vježbe peć u kojima se izgaraju kalorija, onda mišići predstavljaju vaštru koja izgara te kalorije. Š to je vatra jača, to će trošiti više kalorija.

Drugim riječima, što više mišićne mase imate, njima treba više energije za rad i vi kroz kardio vježbe trošite više kalorija. To ide to te mjere da počinjemo trošiti više kisika čak i samo dišući jer povećanoj količini mišića treba i više kisika. Najbolji primjer da mišići troše mnogo energije samom činjenicom da ih imate su recimo plivači i veslači. Kao netko tko se bavio veslanjem godinama, mogu vam reći da sam znao isprazniti hladnjak, a ne bi dobio ni grama sala. Veća mišićna masa ne samo da troši kalorije dok sjedite na sobnog bicikli i vrtite pedala nego i kasnije kada ležite u krevetu i gledate omiljenu sapunicu.

No ne brinite, ovo ne znači da sada morate otići do teretane i dizati utege do mjere da vašm svi mišići narastu. U stvari kao žena imate prednost da vam mišići gotovo uopće ne rastu a opet postaju polako sve jači i jači i trebaju sve više energije.

Najvažnije pritom su vaše noge. Na vašim nogama, specifično na butinama i stražnjici imate najveće mišiće u tijelu. Ukoliko učvrstite i razvijete te mišiće u vašem tijelu će naglo skočiti potrošnja kalorija i vi ćete početi mršaviti po cijelom tijelu. Rad vaših nogu može oblikovati vaše cijelo tijelo, čak i ako sa drugim mišićima ne radite uopće, možete smršaviti i imati predivne tonirane noge. Tu vašm svakako mogu pomoći spršave za vježbanje poput trake za tršanje, orbitreka ili sobnog bicikla.