Kako smršati do Božića? Možda vam se čini rano za ovakav tekst, ali u stvarno nije rano. Pogledajte datum i izračunajte samo koliko je ostalo do Božića i razmislite imate li dovoljno vremena za popraviti prikaz kilograma na vagi do Božića?
Božićni blagdani su često razdoblje za koje se cilja imati lijep oblik tijela i idealnu kilažu jer se tada svi opustimo i pojedemo “malo previše” i sigurno se udebljamo, barem malo. Dobit par kilograma za to vrijeme nije nikakav problem ako smo se pripremili prije i dotjerali se na idealnu kilažu do tog razdoblja jer ako samo malo “zgriješimo” neće biti to problem kasnije skinuti.
Ključno je da se, ako već niste, počnete baviti tjelesnim aktivnostima. Idealno je svaki dan, naizmjence jedan dan aerobne vježbe, a drugi dan anaerobne, ali ako ne možete to zbog užurbanog života, onda barem svaki drugi dan. Vježbanje je apsolutno najbolji način za skinuti višak kilograma i dotjerati svoj izgled. Osim što vježbanjem trošite više kalorija, a time i masne zalihe, poboljšavate tonus mišića i jačate ih čime se postiže bolji izgled tijela. Čak je moguće sa specifičnim vježbama utjecati na to kakvu siluetu ima vaše tijelo pa je dobro držati se baš takvih vježbi. Jednostavno potražite vježbe za uzak struk, vježbe za guzu, vježbe za noge i vježbe za listove.
Nakon obaveznih tjelesnih aktivnosti potrebno je barem malo pripaziti na prehranu odnosno smanjiti unos lošijih namirnica i povećati unos boljih namirnica. Kako postoji stotine dijeta širom svijeta, potrebno je pronaći neku koja vama odgovara. Većina dijeta kaže da je potrebno smanjiti unos ugljikohidrata i loših masnoća, a nažalost često zbog financijskih razloga najviše jedemo baš takve namirnice. Razmislite, što najčešće kupujete kada odete u nabavku namirnica? U stvari najbolje je pogledati u košaricu ili kolica kada dođete do blagajne. Imate li na svom popisu većinu ovih namirnica:
- tjestenina
- riža
- krumpir
- kruh
- margarin
- maslac
- ulje
- mast
- brašno
- šećer
Ako se vaša nabavka uglavnom bazira na ovim namirnica, to je čak i normalno jer zbog štednje često gledamo kupiti namirnice od kojih se čovjek može najesti, a da koštaju najmanje. No baš je to najšešći uzrok pretjeranih kilograma koje nosimo oko struka i na bokovima. Naša navika da se za ručak i večeru dobro najedemo nas prisiljava da kupujemo namirnice koje nas čine sitima i daje osjećaj ugode, no vrlo šesto su to namirnice koje imaju visoki glikemički indeks te velik broj kalorija i kao posljedicu imaju da se višak unesenih kalorija smjesti tamo gdje ih ne želimo.
Možete li ove namirnice promijeniti na ovaj način:
- integralna tjestenina
- smeđa riža
- integralni kruh
- ulje
- integralno brašno
- smeđi šećer
Vidljivo je da smo neke namirnice izbacili sa popisa a neke promijenili. U stvari sada si sigurno pomišljate kako iz ovog ne možete skuhati pošteni obrok. I tu je greška u našem razmišljanju. Naša kultura i odgoj su nas naučili na određeni tip prehrane koji u gotovo svakom obroku ima barem jednu namirnicu koja nas očito deblja i kroz godine to stvar dugoročne posljedice po zdravlje i izgled. Samo je bitno početi razmišljati malo drugačije u pripremi obroka i vrlo brzo se možete naviknuti na potpuno drugačiju i mnogo zdraviju prehranu. Postoji veliki broj kuharica i recepata na internetu za obroke koji ne sadrže niti tjesteninu, ni krumpir, niti brašno niti bijelu rižu a opet se možete najesti iako nam niti masti.
Teško je povjerovati da postoji takva prehrana, ali postoji. Čak i deserti! Kao primjer evo jednog videa gdje se pokazuje kako pripremiti proteinski bogate muffine bez brašna!