Ako tražite odgovor na uobičajeno pitanje kako smršaviti 2,5 kilograma u jednom tjednu, došli ste na pravo mjesto, jer ovdje možete vidjeti tjedni plan i kako se to može učiniti. Obavezno pročitajte cijeli članak kako ne biste propustili nijedan presudan savjet ili trik.
Vaš tjedni plan sastoji se od 2 integralna dijela: Fitnes dijela i prehrambenog djela

Fitness dio

1. dan: Bavite se barem jednim satom aerobne aktivnosti. Možete u večernju šetnju, plivanje, igranje sportova sa prijateljima, trčanje ili bilo što drugo zbog čega vam se podignu otkucaji srca. Aerobne vježbe mogu sagorjeti puno kalorija što je vaš glavni cilj u ovom tjednom planu.
2. dan: Radite jedan sat vježbe snage. Ako imate članstvo u teretani, vrijeme je da ga iskoristite. Ali čak i ako je jedino mjesto na kojem trenirate kod kuće, još uvijek možete učinkovito raditi. Napravite sklekova koliko možete, trbušnjaka, čučnjeva ili posudite od prijatelja neke utege. Ali stvarno vježbajte jedan sat a ne da vježbate pet minuta i onda uzdišete 55 minuta kako je teško.
3. dan: Jedan sat aerobika, isto kao i 1. dan.
4. dan: Odmor. Odvojite malo slobodnog vremena od tjelesne aktivnosti kako biste omogućili mišićima da se odmore.
5. dan: Isto kao i prvi dan.
6. dan: Jedan sat treninga snage. Obavezno radite s barem dvije mišićne grupe.
7. dan: Isto kao i prvi dan.

Prehrambeni dio

1. Jedite najmanje 3 različita povrća svaki dan. Osim škrobnog povrća poput krumpira, to nemojte jesti uopće.
2. Jedite 2 komada voća svaki dan.
3. Nemojte jesti prženu hranu, brzu hranu ili slatkiše.
4. Svakodnevno pijte 8-10 čaša vode.
5. Jedite 4-5 malih obroka svaki dan umjesto 3 velika.
6. Smanjite količinu ugljikohidrata koju jedete.
7. Jedite barem jedan obrok proteina svaki dan, poput ribe, mesa, jaja ili soje.
Slijedite ove smjernice i vjerojatno ćete izgubiti do 2,5 kilograma nakon tjedan dana.