Kako smršaviti 10 kg brzo i u kratkom roku je jedno od pitanja koje mnogi nutricionisti i fitness stručnjaci često čuju. Suočimo se sa istinom i priznajmo da smršaviti 10 kg i nije baš mala stvar. U stvari kako jedna stara izreka kaže “Ono što je vrijedno truda, nije jednostavno”. No uz pojačani trud i motivaciju može se postiži i brzo mršavljenje.
1. korak: Posvetite se.
Ovo znači da postanete ozbiljni. Ukoliko podcijenite trud koji je potrebno uložiti da biste postigli cilj koji želite a to je smršaviti 10 kg, onda ćete završiti jako daleko od vašeg cilja. Deset kilograma i nije toliko mnogo ali je mnogo više od recimo 2 kilograma. Postavite si ovo kao životni prioritet i sve je moguće.
2. korak: krenite u teretanu, odmah!
Svaka teretana vam nudi 3 osnovne stvari koje su vam potrebne da biste smršavili 10 kilograma: mjesto koja sadrži sve potrebne sprave za vježbanje, društvo ljudi koje želi postići isto što i vi, energiju. Ovo posljednje ja možda i najvažnije! Iskoristite motivaciju svih ljudi koji trenutno vježbaju i neka vas ona ponese.
Pojednostavljeno rečeno, teretana će vam pružiti sve potrebne alate koji će vam omogučiti ogroman poticaj na početku koji je vrlo teško ostvariti kod kuće. Zbog toga mnogi ljudi mnogo brže mršave kad odlaze u teretanu nego ako te iste vježbe rade kod kuće.
3. korak: Kada vam se ne da, vježbajte
Imat ćete trenutaka kada vam se ništa neće htjeti raditi, a baš tada se postiže najveći napredak. Ključna razlika između osoba koje uspiju smršaviti i onih koji ne uspiju je to što su ovi prvi sebe uspjeli natjerati da rade. Svako iskustvo uspješnog mršavljenja pokazuje volju koja ih je tjerala mnogo nakon je početna motivacija odavno nestala.
4. korak: 3 tjedna
Dajte svojim pokušajima najmanje tri tjedna prije nego počnete vidjeti ikakve rezultate. Ključna riječ ovdje je vidjeti, jer bolje ćete se osjećati mnogo ranije, ali će vidljivi rezultati u početku izostati. Mnogi žele rezultate odmah, ali treba vremena da tijelo natjerati da počne trošiti tvrdokorne zalihe koje ste mjesecima nakupljali. No čim počnete vidjeti rezultate, dalje je to dovoljna motivacija.
5. Očistite svoju prehranu
Prođite kroz svoje navike jedenja. Ako ih niste svjesni popišite sve što ste pojeli u tjedan dana. Ali baš sve, svaku čokoladicu, svaku grickalicu, … sve. Dodajte više vode a manje drugih napitaka, bilo kakvih. Na popisu označite sve grickalice i ono što sadrži šećere i zasićene masnoće i to prekrižite. To je od sada zabranjeno. Večeru pomaknite ranije i ne jedite prije spavanja. Dodajte više vlakana i bjelančevina, a smanjite ugljikohidrate na minimum.
Ukoliko možete biti konzistentni sa ovim, onda će kilogrami sigurno krenuti dolje. I nema prečaca, nema čokoladica koje ćete skrivati od drugih i od sebe. Najlakše je poslije reći “To ništa ne valja, ništa nisam smršavila!” a u kanti za smeće su omoti od slastica i krafni.