Brz gubitak težine težak je za većinu ljudi jer najčešće zahtjeva temeljitu promjenu načina života. Umjesto unosa hrane bogate kalorija potrebno je jesti hranu bogati korisnim tvarima koja najčešće nije tako ukusna i često je potrebno vježbati. Dakako ako želite smršati 5 kg u 10 dana.
Kako biste uspješno mogli smršaviti 5 kilograma prvo je potrebno napraviti plan mršavljenja i popisati postupke koje morate raditi da biste u tome uspjeli. 5 kilograma je 35000 kalorija, što bi čistom matematikom značilo da trebate potrošiti 3500 kalorija svaki dan ili 0,5 kilograma. To je vrlo zahtjevno i možda biste trebali odmah razmisliti da ovih 5 kilograma gubitka rastegnete na malo razumnije razdoblje od 10 dana, recimo barem mjesec dana.
Kratkotrajno mršavljenje će vam možda dati liniju za neki određeni događaj, ali će se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti. također obavezno se posavjetujte sa liječnikom prije kretanja u ovako nešto.
Prvi dio mršavljenja 5 kg je promjena u prehrani na način da trebate jako smanjiti prehranu ali nikako smanjiti unos vode. Vaša prehrana nikako ne smije sadržavati jednostavne ugljikohidrate i šećere i masnoće ako želite uspjeti ali treba imati proteine i vlakna te minerale i vitamine. Budući da je bolje imati više od jednog obroka probajte postaviti granice na 900 kalorija dnevno kroz 3 obroka. Znači 300 kalorija doručak, 300 ručak i 300 večera.
Ovo je vrlo restriktivan način prehrane i nije preporučljiv, ali neke osobe ga uspiju izdržati kroz 10 dana.
Svakako treba uključiti i redovito i svakodnevno vježbanje kako bi se održavao metabolizam i rad mišića te povećana potrošnja energije. Neki stručnjaci kažu da je mršavljenje 90% hrana a 10% vježbanje, dok se drugi ne bi s time složili i kažu da je veći dio na vježbanju.
Vježbanje mora biti doslovno svakodnevno za ovakav zahtjevni cilj jer spaliti ovako velik broj kalorija nije jednostavno. Dakle svaki dan aerobni trening barem 30 minuta i ako možete dodajte i anaerobne vježbe sa utezima isto toliko kroz ovih 10 dana. Jedan primjer seta vježbi za povećanu potrošnju kalorija pogledajte ovdje.