Salo na koljenima nije toliko ozbiljno kao salo u abdominalnom području jer u koljenima nema vitalnih organa kojima se može omesti rad. No to ne znači da vam to salo ne treba smetati. Vizualno je neprihvatljivo, posebno ako ste već uspjeli smršaviti u drugim područjima, a posebno na nogama jer se onda to neugledno salo baš ističe, zar ne?
No ima tu i dobrih vijesti a te su da se to salo može ukloniti, i to trajno. Loša vijest je da ne postoje vježbe koje bi specifično ciljale koljena kao takve, nego je potrebno raditi sve one vježbe koje služe za salo na nogama. Naime na koljenima nemate mišića, već samo tetive od mišića koji se nalaze ispod i iznad koljena. To u praksi znači da koljeno i čitav sustav organa na koljenima (tetive, hrskavica, kosti, živci…) ne troše energiju. Zaključak je da energiju pohranjenu u salo na koljenima treba potrošiti sa mišićima koji su najbliži, a to su oni iznad i ispod koljena.
Prvo je potrebno napraviti energetski manjak u tijelu, odnosno smanjiti unos kalorija u obliku ugljikohidrata i masnoća kako bi tijelo bilo prisiljeno trošiti zalihe. Ukoliko ste do sada već uspješno koristili tu metodu za druge dijelove tijela, isto tako to može raditi i za koljena. Sa manjkom energije s vremenom će tijelo potrošiti i te zalihe. Dobra vijest je što manjak kalorija zahvača mršavljenje po cijelom tijelu, a loša vijest je da koljena obično idu tek na kraju.
Jedite više malih obroka umjesto tri velika. Time se postiže viša razina metabolizma kroz cijeli dan, a ne samo u tri ključna trenutka.
Odaberite dobar kardio program posebno onaj koji se pretežno koncentrira na rad nogu. Ukoliko idete u neki fitness centar recite svom osobnom treneru ili voditelju da želite poraditi na koljenima i dati će vam korisne savjete i naputke koje vježbe treba raditi i na kojim spravama. Ukoliko spadate u sramežljive, koje ne vole razgovarati sa fitness voditeljima, pogledajte koje vježbe rade djevojke sa vitkim nogama.
Osim kardio vježbi, potrebno je i raditi vježbe sa utezima za noge. Jako je bitno da učvrstite mišiće i tetive na nogama kako bi potrošnja kalorija na tom području bila što veća. Ne brinite nećete nabiti mišiće. Mnoge žene izbjegavaju raditi sa utezima jer se boje da će dobiti mišićavo tijelo, a to je samo jedan veliki mit. Mišići će početi rasti samo ako doživljavaju veliki napor. Naime mišićna vlakna rastu kada se mišić priprema za dodatni napor, a ne kada se samo održava čvrstim. Nemojte vježbati sa velikim teretima i nemojte pretjerivati i mišići neće rasti, ali ipak želite lijepo definirani tonus na nogama zar ne?
Ponekad se dogodi da niti najbolje vježbe i idealna prehrana ne pomažu, odnosno salo na koljenima uporno ostaje i nakon dugo vremena vježbanja. Za to onda postoji liposukcija i drugi neinvazivni tretmani. U stvari, uklanjanje sala sa koljena je jedan od češćih zahvata u svijetu liposukcije.